“Was ist, wenn ich wieder scheitere?”

Für den Fall, dass Sie meine E -Mail vor ein paar Wochen verpasst haben, bat Steve mich, mehr fokussierte Fitness- und Ernährungsinhalte für die Rebellion zu schreiben.

Und seitdem erhielt ich eine Menge E -Mails von Menschen, die um das Gleiche umkreisten: ein mangelnder Glaube, den sie können Genau genommen Machen Sie diesmal die Arbeit! Ich wette, Sie können sich erzählen:

“Größte Herausforderung – Vertrauen in den Prozess und mich selbst verlieren.”

„Schwierigkeiten zu haben zu glauben, dass es tatsächlich hilfreich ist, konsequent zu sein und Angst zu haben, dass ich scheitern werde, egal was ich tue.“

“Ich habe Angst vor einem Scheitern, ich versuche mich nicht so zu scheitern, dass alles so entmutigend erscheint. Ich kenne alle Wörter für die„ richtige “Denkweise, aber ich kann einfach nicht den Willen/die Energie/den Wunsch finden, nach der Arbeit etwas zu tun.“

Diese Ängste sind sehr, sehr normal. (Obwohl das nicht weniger treue zu tun hat!)

Also, was machen wir, wenn wir uns festgefahren und Angst haben, wie überwältigend Das hat sich alles an?

💡 Das Wichtigste

Obwohl jede Geschichte anders ist, gibt es eine Sache, die mir bemerkt hat, dass Sie wirklich eine höhere Erfolgschance haben:

Dynamik aufbauen früh – und dann diesen Schwung schützen.

Frühe Siege erleichtern den Rest der Reise.

Und sicher, ein früher Sieg könnte so aussehen, als würde sich der Umfang bewegen oder im Fitnessstudio stärker werden.

Aber diese Dinge sind Ergebnisse, die Wochen oder sogar kommen Monate Später, nachdem er „das Ding“ konsequent gemacht hatte. Das ist in dem Moment, in dem wir uns unsicher und überwältigt fühlen.

Deshalb beginne ich gerne, indem ich Bemühungen verfolgt und feiere.

Wählen Sie 1-2 wiederholbare Aktionen aus, die Sie jeden Tag üben können:

Jede Aktion ist ein Gewinn, was ein kleines Zeichen des Fortschritts ist.

Und wenn wir jede Aktion erkennen und feiern können, bauen sie nach Beweisen, dass „ich die Art von Person bin, die dies kann, auch wenn es schwierig ist.“

Und diese kleine Hoffnung?

Es kann ausreichen, um die harten Teile durchzuhalten.

👨‍🔬 Ein Beispiel im wirklichen Leben

Nehmen wir zum Beispiel meinen Kunden Ben. Er war genau im selben Boot, als wir anfingen, zusammenzuarbeiten.

• Super vollen Arbeitsplan mit einer Stunde Pendelverkehr pro Strecke
• 4 kleine Kinder zu Hause
• Hatte eine kürzliche Gesundheitsangst, die ihn erkennen musste, dass es Zeit war, eine Veränderung vorzunehmen
• Ich bin mir nicht sicher, wo er anfangen soll, und befürchten, dass dies ein weiterer Versuch sein würde, den er versuchte und scheiterte

Also haben wir offen über all diese Dinge gesprochen – Die wirklichen Einschränkungen für seine Zeit und Energie, die Angst, dass dies nicht funktionieren würde, und seine Hoffnung auf eine Zukunft, in der er sich besser fühlte, und die Fitness fühlte sich nicht so schwer zu halten.

Und dann haben wir ein paar Dinge ausgewählt, von denen wir dachten, dass sie ein guter Ausgangspunkt sein könnten.

✅ Ein 10 -minütiger Spaziergang während seiner Mittagspause

✅ Eine Liste von Bestellungen in Restaurants um seine Arbeit-damit er auch immer eine gute Option hat

✅ Liegt jedes Mal, wenn er die Zähne putzte, von der Arbeitsplatte.

Und während diese Handlungen mögen können erscheinen Klein, sie hatten eine übergroße Wirkung. Sie ermöglichten uns, zuerst Konsistenz aufzubauen und zu überwinden, und dann konnten wir uns um die Optimierung der Ergebnisse später machen.

Und hier passiert die wahre Magie – nicht nur in physischer Veränderung, sondern in der Denkweise:

“Ich bin die Art von Person, die auftaucht.”

“Ich kann mir vertrauen, dass ich durchgehen soll.”

“Ich weiß, wie man wieder auf den richtigen Weg ist, wenn das Leben passiert.”

Fragen ​Jeder unserer erfolgreichsten Kunden​Und sie werden sagen, dass die größte Veränderung nicht nur in ihrem Körper war.

Ihre größte Veränderung war tatsächlich darin, wie sie Gedanke über Fitness, Gewohnheiten und wen sie glaubten, sie könnten werden.

🕳️ Die Fallstrick

Wenn wir mit dem Versuch beginnen, zu optimieren und von Anfang an alles „perfekt“ zu machen, kann es sich anfühlen, als ob wir ertrinken und nicht mithalten können.

Das verstärkt nur die Überzeugung, dass wir keine Änderungen vornehmen können. Dass wir nur einer der Leute sind, für die “dieses Zeug nicht funktioniert”.

Das ist die genaue Falle, die wir vermeiden wollen!

Natürlich ist der Ausgangspunkt aller unterschiedlich. Möglicherweise können Sie direkt in einen mehrfache Tag pro Woche oder aggressivere Ernährungsveränderungen springen.

Es geht nicht darum, sich weniger zu übernehmen, als Sie in der Lage sind – es ist sicherzustellen, dass Sie „herausfordernd“ mit „machbar“ in Einklang bringen können, damit Sie den Glauben an sich selbst und den Prozess aufbauen können.

Schneller Vorlauf zwei Jahre und Bens Routine sieht ganz anders aus als wir angefangen haben.

• Er macht jetzt morgens vor der Arbeit ein Krafttraining 4x/Woche
• Er durchläuft Perioden, in denen er seine Kalorien und Makros verfolgt, und andere, in denen wir einen entspannteren Ansatz verfolgen, mit einem allgemeinen Schwerpunkt darauf, jeden Tag viel Protein, Obst und Gemüse zu bekommen
• Er priorisiert den Schlaf und bekommt pro Tag über 8.000 Schritte

Während Ben stärker geworden ist, über 30 Pfund verloren hat und seine Blutmarker verbesserte – alles begann mit dem Wichtigsten: Dynamik aufzubauen.

🎬 Wo fange ich an?

Wo lässt dich heute das? So würde ich mich daran nähern.

✅ Erkennen Sie die wirklichen Herausforderungen und Einschränkungen Ihrer Zeit und Energie an.

Dies ist kein “Rah-Rah” -Ansatz, um all das harte Zeug zu ignorieren. Erkennen Sie, dass es in Ordnung und normal ist, sich so zu fühlen. (Steve schrieb wirklich nur über die ​Konzept “Hinweis und Namen”​ Hier.)

✅ Beginnen Sie mit der Praxis – keine Perfektion.

Konzentrieren Sie sich auf eine wiederholbare Aktion (wie eine kurze Stärke oder Protein zu zwei Mahlzeiten), nicht nur das gewünschte Ergebnis. Denken Sie daran wie üben. Sie werden nicht perfekt sein. Du wirst Fehler machen. Und das ist alles Teil davon.

✅ Erstellen Sie einen visuellen Beweis Ihrer Anstrengung.

In unserem Coaching -Programm überprüfen Kunden jeden Tag Aufgaben und wir können sichtbare Fortschritte ihrer Bemühungen sehen.

Wenn Sie keinen Trainer haben, lieben wir es, etwas zu verwenden, das wir das nennen, das wir das nennen Glas von Awesome:

Lassen Sie jedes Mal, wenn Sie etwas mit Ihren Zielen übereinstimmen, einen Marmor (oder eine Papierklammer oder eine Münze) in ein Glas.

Es ist ein Weg zu sehen Ihre Konsistenz und Ihr Fortschritt, noch vor dem Spiegel oder der Skala, spiegelt sie wider.

✅ Feiern Sie die kleinen Siege.

Du bist heute gelaufen?

Achtsam gegessen?

Nach einem schwierigen Tag die All-or-nichts-Spirale übersprungen?

Das ist ein Sieg, der es wert ist, anerkannt zu werden. Der Prozess Leads zum Ergebnis.

Wenn Sie sich gerade festgefahren oder sogar hoffnungslos fühlen, lassen Sie uns sehen, ob wir das Skript umdrehen können.

Wir werden klein anfangen. Wir werden die Anstrengung feiern.

Und wir werden diesen Schwung wieder zusammenbauen.

Du hast das.

Und wenn Sie Hilfe bei der Auswahl Ihres ersten „schnellen Siegs“ möchten, schießen Sie mir einfach eine Nachricht und ich werde Ihnen helfen, sie zu finden.

– Trainer Matt