Warum sich Verantwortung für jeden anders anfühlt

Zwei Worte höre ich ständig: Motivation Und Rechenschaftspflicht.

Von Kunden, Lesern und Menschen, die gesünder werden wollen, es aber scheinbar nicht schaffen.

Obwohl sie einfach klingen, sind beide tatsächlich … kompliziert.

Wenn jemand sagt: „Ich brauche einfach mehr Verantwortung“, kann die tatsächliche Bedeutung sehr unterschiedlich sein.

• Manchmal geht es um Systeme und Struktur.
• Manchmal geht es um Klarheit über ihre Ziele und wie sie diese erreichen können.
• Und manchmal geht es darum, wie wir persönlich auf Erwartungen reagieren – sowohl von uns selbst als auch von anderen.

Warum kein einzelnes „System“ für jeden passt

Wenn Sie jemals Bücher wie gelesen haben Atomgewohnheiten von James Clear, Die Macht der Gewohnheit von Charles Duhigg, oder Schalten von Chip und Dan Heath, wissen Sie, dass es viele Frameworks gibt, um Verhalten zu verstehen.

Nach 15 Jahren Coaching habe ich Folgendes gelernt:

Keines dieser Systeme ist narrensicher. Keines davon erfasst vollständig, wie komplex Menschen wirklich sind.

Aber das ist nicht der Punkt. Jeder ist ein Linse. Ein neuer Blickwinkel, der uns hilft, unsere Gewohnheiten und Probleme anders zu sehen.

Und wenn man nicht weiterkommt, braucht man manchmal genau das: eine frische Perspektive, die einem eine neue Herangehensweise an die Dinge ermöglicht.

Betreten Sie die vier Tendenzen

Vor einigen Jahren las unser gesamtes Trainerteam ​Die vier Tendenzen​ von Gretchen Rubin, und es lieferte einige wirklich wichtige Erkenntnisse, die wir in unser Coaching-Programm integriert haben und wie wir seitdem darüber nachdenken, Menschen zu helfen.

Das Grundkonzept ist folgendes: Menschen reagieren unterschiedlich auf interne und externe Erwartungen. Wenn Sie verstehen, mit welchen Erwartungen Sie erfolgreich sind und mit welchen Sie Schwierigkeiten haben, können Sie arbeiten mit Ihre natürlichen Neigungen, anstatt dagegen anzukämpfen.

Die häufigste Tendenz, die wir sehen, ist The Obliger.

Obligatoren sind der Kitt eines Teams oder einer Familie. Sie treffen sich äußere Erwartungen (Fristen, Verpflichtungen, Hilfe für andere) erfüllen, aber widerstehen innere (Selbstfürsorge, persönliche Ziele, Grenzen).

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Wenn Sie jemals gesagt haben:

„Ich weiß, was ich tun sollte … aber ich kann es scheinbar nicht tun Mich„,“

…du könntest zu dieser Gruppe gehören.

Einer unserer Kunden hat es perfekt beschrieben:

„Ich habe das Gefühl, dass jedes bisschen Energie verbraucht wird, wenn ich meinen Arbeitstag überlebe, die Bedürfnisse meiner Familie befriedige, bei den Bedürfnissen anderer helfe … es gibt in meinem Leben derzeit zu wenig Selbstfürsorge und Selbstpriorisierung.

Ich weiß, dass ich die Situation selbst herbeiführe. Ich bin dazu veranlagt, mich für Dinge einzusetzen, mich zu engagieren, gebraucht, geschätzt und anerkannt zu werden. Aber es hat seinen Preis. Die Anforderungen anderer Menschen oder Dinge lassen mir wenig übrig.“

Das ist das Obliger-Erlebnis auf den Punkt gebracht.

Und lassen Sie mich klarstellen: Hier geht es nicht um Schwäche oder mangelnde Willenskraft.

Tatsächlich erledigen Obligers SO VIEL.

Das Problem besteht darin, dass sie oft ihre eigenen Ziele opfern, um anderen zu helfen, was auf lange Sicht zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Wie wir Schuldnern zum Erfolg verhelfen

Bei Nerd Fitness Coaching unterstützen wir Obliger mit drei wichtigen Unterstützungsleistungen: externe Verantwortlichkeit, Wählmodus-Anpassungen, Und Verfolgung gewinnt während sie sich ansammeln, um ihren Fortschritt zu verstärken und zu belohnen.

So können Sie diese in Ihre eigene Praxis umsetzen:

• Ein Trainer oder Trainingspartner meldet sich und feiert mit Ihnen Siege
• Eine Checkliste bzw ​Trackingsystem​ Das macht Ihre Fortschritte sichtbar
• Aufbau eines ​Wählmodus​ – also einen Plan für verschiedene Arten von Tagen, damit Sie sich entsprechend anpassen und Burnout vermeiden können
• Ziele neu formulieren als etwas, das anderen zugute kommt – z. B. „Ich trainiere, damit ich mehr Energie für meine Kinder habe.“

Wie Sie feststellen werden, handelt es sich bei mehreren davon um Externalisierung Ihrer Verantwortung.

Hier ist eine weitere lustige Taktik: Schreiben Sie einen Brief von Ihrem zukünftigen Ich an Ihr aktuelles Ich und bedanken Sie sich für Ihr Erscheinen. Das ist genau das, was bei meiner Kundin Gina Klick gemacht hat. Als es hektisch zuging, gab ihr das Schreiben dieses Briefes das Gefühl, ihr gegenüber verantwortlich zu sein zukünftiges Selbst (im positiven Sinne!). Diese einfache Veränderung half ihr, in einem chaotischen Monat konsequent zu bleiben.

Die verborgene Gefahr: Burnout und der „Pause-Knopf“

Schuldner übernehmen oft zu viel.

Sie jonglieren mit einer Million konkurrierender Erwartungen – Fristen, Familie, Kollegen, Gemeinschaft.

Und wenn es zu schwer wird, greifen sie meist ins Schwarze Pause Knopf auf EINIGE davon.

„Ich kann das alles im Moment einfach nicht verarbeiten. Ich werde später darauf zurückkommen.“

Völlig verständlich. Und tatsächlich ist es ein Akt der Selbsterhaltung. Sie KÖNNEN NICHT mit 100 Meilen pro Stunde weiterfahren.

Wir sehen oft, dass Menschen in diesem Szenario versuchen, all diese Erwartungen von außen auszublenden, in der Hoffnung, dass sie später endlich Zeit haben, sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Es klingt logisch, aber normalerweise geht es nach hinten los.

Weil Obligers eigentlich gedeihen mit irgendeine Form der externen Rechenschaftspflicht.

Der Schlüssel liegt also nicht darin, Erwartungen zu beseitigen. Es geht darum kuratieren ihnen.

Hier sind ein paar kontraintuitive Fragen, die ich gerne stelle, um genau das zu erreichen:

Was sind die Vorteile, wenn man sich jetzt NICHT dem Ziel X nähert?

Und welche Konsequenzen hat es, wenn man sich weiter darauf zubewegt?

Indem wir die alte „Pro/Contra“-Liste umkehren, können wir viel Klarheit darüber gewinnen, was sich für Sie gut anfühlt!

Großes Bild zum Mitnehmen

Motivation und Verantwortung sind keine Einheitslösung.

Wenn Sie Ihre „Tendenz“ verstehen, erhalten Sie eine neue Sichtweise – und die Verwendung von Tools, die speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, erhöht Ihre Erfolgschancen auf lange Sicht.

Wenn du sehen willst, wo du landest, kannst du hier am kostenlosen Quiz von Gretchen teilnehmen -> ​https://gretchenrubin.com/quiz/the-four-tendencies-quiz/​

Lassen Sie mich wissen, welche Tendenz Sie haben! (Ich bin ein Fragesteller! 🙋‍♂️)

-Matt

PS Interessante Tatsache: ~60 % der Menschen Wir bei Nerd Fitness Coaching bezeichnen uns als Obliger. Die Bedürfnisse jedes Einzelnen sind unterschiedlich, weshalb wir Coaching entsprechend gestalten Dukeine generischen Motivations-Hacks. Wenn das nach der Art von Struktur klingt, die Ihnen bisher gefehlt hat, würde ich gerne mit Ihnen sprechen. Klicken Sie einfach auf „Antworten auf diese E-Mail“. ❤️