Verwandeln Sie Ihre Ziele in einen Spielplan:

Heute möchte ich ein einfaches Framework vorstellen, das wir im Nerd-Fitness-Coaching verwenden, um es umzusetzen Ziele hinein Pläne, denen Sie tatsächlich folgen können.

Am Ende wirst du wie Neo sein Die Matrix – in der Lage, Muster zu erkennen und eine belastbare, flexible Routine aufzubauen, selbst wenn das Leben chaotisch wird.

Cool? Cool.

Schritt 1: Stellen Sie sich Ihren 12-Monats-Gewinn vor

Der erste Schritt besteht darin, aufzuschreiben, was Ihre Ziele eigentlich sind!

Vielleicht ist es …

Nehmen Sie 20 Pfund ab, um Ihre Blutwerte zu verbessern
Laufen Sie einen 5-km-Lauf, um Ihre örtliche Wohltätigkeitsorganisation zu unterstützen
Holen Sie sich Ihr erstes hochziehen
Fühlen Sie sich sicherer in Ihrem Körper
Fühle einfach besser. Stärker, mehr Energie, weniger Schmerzen.

Alles ist möglich.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht weiterzukommen, versuchen Sie Folgendes:

„Wenn Sie in 12 Monaten große Fortschritte bei Ihren Gesundheits- und Fitnesszielen gemacht haben … wie sieht und fühlt sich Ihr Leben an? Beschreiben Sie mir Ihren durchschnittlichen Tag.“

Das kann helfen, die Ideen zum Fließen zu bringen und gibt Ihnen eine Nordstern anzustreben.

Schritt 2: Identifizieren Sie die Fähigkeiten, die hinter diesem Ziel stehen

Hier stolpern die meisten Menschen.

Sie gehen direkt von „Ich möchte 20 Pfund abnehmen“ zu „Das muss ich befolgen“ über genau Trainingsplan fünf Tage die Woche.“ Damit wird ein entscheidender Schritt übersprungen: Fähigkeiten.

Fragen Sie sich:

„Welche Arten gibt es? Fähigkeiten entwickelt sich jemand, der dieses Ziel erreicht?“

Hier sind einige Ideen, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

Möchten Sie abnehmen?

Portionsgrößen kontrollieren
Planung und Zubereitung von Mahlzeiten
Ausreichend Schlaf bekommen
Über Mechanismen zur Stressbewältigung verfügen, die nicht auf Nahrungsmitteln basieren
Bleiben Sie die ganze Woche über aktiv

Willst du stärker werden?

Nehmen Sie sich Zeit, um regelmäßig Gewichte zu heben
Gute Erholung (einschließlich Schlaf- und Ruhetage)
Genügend Protein essen
Lernen Sie, wie Sie beim Training nahe am Muskelversagen arbeiten

Sie müssen nicht auflisten jeder Fähigkeit. Notieren Sie einfach ein paar, die Ihnen in den Sinn kommen.

Schritt 3: Wählen Sie Ihre Praktiken

Nachdem Sie nun einige Fähigkeiten identifiziert haben, besteht der nächste Schritt darin, herauszufinden, wie das geht üben ihnen.

Das ist der coole Teil, denn es gibt nicht die eine richtige Antwort, die eigentlich eine ist Gut Ding. Nehmen Sie zum Beispiel meine Kundin Amanda.

Sie wollte abnehmen, um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Deshalb haben wir die „Kontrolle der Portionsgrößen“ als Schlüsselkompetenz identifiziert. Aber sie wollte nicht jeden Tag Kalorien zählen.

Das haben wir also gemacht:

Woche 1: Ich habe mir angewöhnt, bei der Arbeit einen Nachmittagssnack einzupacken. Dies trug dazu bei, übermäßiges Essen am Abend zu verhindern.
Woche 3: Gebraucht Handportionsführer Mahlzeiten abschätzen. Wir begannen mit dem Frühstück und gingen dann im Laufe einiger Wochen zum Mittag- und Abendessen über.
Woche 10: Habe es mit kurzfristiger Kalorienverfolgung versucht. Was sie Genau genommen Es hat ihr Spaß gemacht – etwas, wovon sie zu Beginn nie gedacht hätte!

Alles unterschiedliche Praktiken. Alles im Dienst der Dasselbe Fähigkeit.

Wir hatten Spielraum, uns anzupassen, basierend auf dem, was sich zu diesem Zeitpunkt realistisch und nützlich anfühlte.

Und wenn sie einen harten Tag hätte? Sie könnte zu einer anderen Praxis wechseln und gleichzeitig die zugrunde liegenden Fähigkeiten weiterentwickeln.

Wenn Sie den Schritt zum Kompetenzaufbau überspringen, riskieren Sie, einen unflexiblen Plan zu erstellen oder völlig falsche Maßnahmen zu ergreifen.

Das ist einer der Gründe, warum so viele Diäten scheitern: Sie helfen Ihnen nicht dabei, nachhaltige Fähigkeiten aufzubauen. Sie geben Ihnen nur vorübergehende Regeln.

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Jetzt würde ich gerne von Ihnen hören!