Sie haben wenig Zeit? So ändern Sie Ihr Training.

Wir befinden uns offiziell in der Phase des Jahres, in der es sich anfühlt, als hätte jemand den Chaos-Knopf gedrückt: Arbeitstermine, Schulveranstaltungen, Urlaubsreisen … alles geschieht gleichzeitig.

Und mittendrin kann es sich unmöglich anfühlen, einer „normalen“ Trainingsroutine zu folgen.

Zum Glück ist das nicht nötig!

Hier sind drei Strategien, die wir bei vielbeschäftigten Coaching-Kunden anwenden, um großartige Ergebnisse zu erzielen, ohne dass das Training ihr Leben bestimmen muss.

Wählen Sie eines aus und schließen Sie es an, wann immer Ihr Zeitplan knapper wird. 💪

Strategie 1: Konzentrieren Sie sich auf die „Big Rocks“

Wählen Sie Übungen aus, die Ihnen den größten Nutzen bringen:

• Eine Unterkörperübung (Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte)
• Eine „Drückübung“ für den Oberkörper (Liegestütze, Bankdrücken, Überkopfdrücken)
• Eine Zugübung für den Oberkörper (Rudern, Pulldowns, unterstützte Klimmzüge)

Dieses kleine „Push-Pull-Beine“-Dreieck funktioniert mit ​Hanteln​Maschinen, Körpergewicht, was auch immer Sie haben.

Nehmen Sie unser ​Körpergewichtstraining für Anfänger​Zum Beispiel.

Sie können die Ausfallschritte, Planken und Jumping Jacks löschen und sich auf die Kniebeugen, Liegestütze und Rudern konzentrieren – und schon geht’s los! Sie haben Ihre Trainingszeit halbiert und trainieren trotzdem großartig.

Drei Sätze. Ganzkörper. Massives Preis-Leistungs-Verhältnis.

Strategie 2: Weniger Runden, höherer Aufwand

Ich höre viele Leute sagen: „Wenn ich das nicht mache voll Training, es zählt nicht wirklich.“

Nicht wahr.

Sogar eine solide Runde gibt Ihren Muskeln immer noch genügend Reiz, um die Kraft zu erhalten – und oft auch um sie aufzubauen.

Hier ist ein Ansatz, den wir bei vielbeschäftigten Kunden ständig anwenden.

Passende Sets

1. Wählen Sie ein herausforderndes Gewicht oder eine Variante der Übung.
2. Machen Sie nach dem Aufwärmen so viele gute Wiederholungen wie möglich mit fester Form.
3. Ruhen Sie sich kurz aus.
4. Machen Sie einen weiteren Satz und versuchen Sie, diese Zahl zu erreichen – auch wenn Sie ein paar kurze Pausen brauchen, um dorthin zu gelangen.

Zwei Sätze mit hohem Kraftaufwand und in wenigen Minuten sind Sie fertig.

Strategie 3: Die 10-Minuten-Timebox

Manchmal ist das Leben so überlastet, dass man das Gefühl hat, kaum fünf oder zehn Minuten Zeit zu haben, um ein Training zu absolvieren.

Bauen wir also ein Training auf, von dem Sie wissen, dass es GENAU so lange dauert!

So geht’s:

1. Stellen Sie einen Timer für Ihr Zeitfenster ein. (5 Minuten, 10 Minuten, 15 Minuten usw.)
2. Wählen Sie 2-4 Übungen.
3. Gehen Sie sie nacheinander durch und ruhen Sie sich nach Bedarf aus.
4. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, bevor der Timer Null erreicht.

Wenn du eine Runde bekommst: großartig.

Wenn man vier Runden bekommt, auch großartig.

Du hast innerhalb des Zeitfensters, das du hattest, hart gearbeitet, und das ist es, was zählt.

Eine letzte Sache

Selbst wenn keine dieser Strategien umgesetzt wird und der Tag ein völliger Wirbelsturm ist, sind ein zweiminütiger Spaziergang, eine kurze Dehnübung oder ein einziger Satz Kniebeugen immer noch wichtig.

Es hält den „Trainingsraum“ in Ihrem Leben offen.

Es stärkt Ihre Identität als jemand, der sich bewegt.

Und es macht das Abrutschen im Januar wieder zur Routine so viel einfacher.

Sie brauchen keinen perfekten Plan.

Sie brauchen nur einen Plan, der funktioniert Heutemit der Zeit und Energie, die Sie tatsächlich haben. ❤️

-Matt

PS Wenn Sie Hilfe bei der Erstellung eines Plans benötigen, der zu Ihrem Leben passtund die Verantwortung und Unterstützung bei der Umsetzung, das ist genau das, was wir in unserem tun ​Coaching-Programm​.