Mein Lieblings-Reisetraining ✈️

Hier ist ein häufiges Szenario, das ständig auftaucht:

„Ich bin die nächsten Tage unterwegs. Was soll ich für mein Training tun?“

Tolle Frage!

Heute möchte ich mit Ihnen meine Lieblings-Workout-Routine für unterwegs teilen.

Ich verwende seit über einem Jahrzehnt eine Variante dieses Trainings bei Kunden, die beruflich, zu einer Hochzeit, zu einem längst überfälligen Urlaub usw. reisen.

Lassen Sie uns es gemeinsam aufschlüsseln, damit Sie genau wissen, was Sie tun müssen, wenn Sie das nächste Mal unterwegs sind. 🙌

Aber zuerst möchte ich eine wirklich wichtige Frage stellen:

“Was machst du wollen Wie soll diese Reise aussehen?“

Weil es keine „richtige“ Antwort gibt.

Sie könnten:

• Halten Sie sich eng an Ihr aktuelles Programm und suchen Sie nach einem Hotel-Fitnessstudio usw. (wichtig, wenn es für Ihr Ziel darauf ankommt, konsequent zu bleiben – oder einfach nur, wenn es Ihnen Spaß macht!)
• Gönnen Sie sich eine dringend benötigte Ruhewoche (was ist völlig in Ordnung – Untersuchungen legen nahe, dass eine Woche voller Ruhe weder Kraft noch Muskelaufbau beeinträchtigt. 💪)
• Oder wechseln Sie zu einem reisefreundlichen Tarif um die Dynamik aufrechtzuerhalten (darum geht es heute!)

Was auch immer es ist, wir wollen es nur wissen Warum Wir tun es, damit wir entsprechend planen können.

Für alle, die sich bewegen, sich wohlfühlen und nach Hause zurückkehren möchten, ohne den Rhythmus zu verlieren, ist hier meine Anlaufstelle Rahmen für das Körpergewichtstraining auf Reisen.

Das 5-Bewegungen-Framework

Wenn ich auf Reisen bin, halte ich es einfach mit einem Ganzkörper-Split-Workout, das von allem etwas abdeckt.

Auf diese Weise „warte“ ich nicht darauf, andere Teile meines Körpers zu trainieren. Vielleicht komme ich gar nicht erst zum nächsten Training, da Reisen bestenfalls unvorhersehbar sein können!

Übung Nr. 1: Kniebeugenmuster

Fortschritte:

Tipp: Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Beweglichkeit in der Hocke haben, versuchen Sie, ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Fersen zu legen, um sich etwas Höhe zu verschaffen. Dadurch wird die Beweglichkeit des Knöchels außer Acht gelassen! Empfohlen für unterstützte und körpergewichtige Kniebeugenvarianten. 👍

Übung Nr. 2: Push-Muster

Fortschritte:

Tipp: Beginnen Sie den Liegestütz, indem Sie sich vorstellen, dass Sie sich von den Schultern aus leicht nach vorne beugen – das macht es schwieriger!

Übung Nr. 3: Scharniermuster

Fortschritte:

Tipp: Das Scharnier gehört zu den schwierigeren Dingen, die man unterwegs trainieren kann. Wenn Sie mit einem davon kein gutes Training absolvieren können, versuche ich es gerne mit einem ​Seitliche Kniebeuge oder Ausfallschritt​ als Alternative.

Übung Nr. 4: Muster ziehen

Fortschritte:

Tipp: Die andere herausfordernde Eigenschaft, die man unterwegs trainieren kann. Besonders gefällt mir der Corner Tuck, aber sehen Sie, was für Sie funktioniert! Einige meiner Kunden haben ein Widerstandsband eingepackt, damit sie Dinge wie Bandreihen und Pullaparts hinzufügen können, ohne dass es viel Platz einnimmt.

Übung Nr. 5: Hilfs-/Kerntraining/Konditionierung

Optionen:

Tipp: Dies ist eine „Free-for-all“-Stelle im Training. Normalerweise mache ich hier eine Art Rumpfübung, aber dies ist ein guter Ort, um Konditionierung oder andere spezifische Hilfsübungen wie Seitheben mit einem Rucksack usw. durchzuführen, wenn Sie möchten!

So verwenden Sie es

Sie haben vielleicht bemerkt: „Aber Matt, hier sind keine Sätze und Wiederholungen aufgeführt?“

Ich kann nichts an dir vorbeischleichen. 😉 Normalerweise führe ich dies auf eine von zwei Arten aus:

A. Zeitbasierte Schaltung:

30 Sekunden arbeiten, 30 Sekunden ruhen. Wiederholen Sie alle 5 Bewegungen für 2–5 Runden.

Sie können dies verbessern, indem Sie stattdessen zu einem 40-Sekunden-Arbeits- und 20-Sekunden-Ruhe-Timer wechseln.

B. Rep-Match-Runden:

Beginnen Sie Ihre erste Runde, indem Sie so viele Wiederholungen wie möglich mit guter Form ausführen (bis zu 30 Wiederholungen. Wenn Sie 30 Wiederholungen schaffen, versuchen Sie es mit einer härteren Variante, wenn Sie können!)

Machen Sie dann 1 oder 2 weitere Runden, in denen Sie die Gesamtzahl der Wiederholungen erreichen, die Sie in der ersten Runde geschafft haben, AUCH WENN Sie kurze Pausen von 10 Sekunden einlegen müssen, um dorthin zu gelangen.

Beispiel: Runde 1: 10 Liegestütze

Runde 2: 8 Liegestütze – Pause – 2 Liegestütze

Runde 3 (optional): 6 Liegestütze – Pause – 3 Liegestütze – Pause – 1 Liegestütz

Je nachdem, welche Option und wie viele Runden Sie wählen, dauert dieses Training 10 bis 25 Minuten und gibt Ihnen das Gefühl, erfolgreich und bereit für den Tag zu sein. 💪

Reisen muss kein Rückschlag sein. Es ist nur eine weitere Umgebung, an die man sich anpassen muss.

Sie können entscheiden, ob es sich bei dieser Reise um eine Entlastungswoche, eine Woche zum Beibehalten des Schwunges oder um eine Gelegenheit handelt, Ihre Kreativität zu testen, um den Plan in seiner jetzigen Form beizubehalten.

Du hast das!

-Matt

PS Falls Sie es verpasst haben ​Newsletter-Ankündigung der letzten Woche​die Preise für unser NF-Coaching-Programm steigen am 1. November. Jetzt ist also ein guter Zeitpunkt, sich unser Programm anzusehen, wenn Sie sich noch nicht sicher sind, ob Sie zu unseren aktuellen Tarifen einsteigen möchten. 😃