Hier erfahren Sie, was Sie tun können, wenn Sie stärker werden möchten, sich aber festgefahren fühlen.

Hatten Sie jemals das Gefühl, dass Sie Ihr Bestes geben würden, um konstant zu trainieren, aber Sie hatten das Gefühl, dass Sie keine Fortschritte sehen?

Genau so fühlte sich Roseanne, als wir uns neulich zu einer Live-Coaching-Sitzung zusammensetzten. Das hat sie mir erzählt:

Ich führe ein Trainingstagebuch, schaue auf die letzten drei bis vier Jahre zurück und habe einfach das Gefühl, dass ich nicht oft Fortschritte sehe. Das ist also ein weiterer Demotivator für mich. (Ich frage mich) Bin ich nicht das Richtige, wenn ich sehe, dass ich stärker werde oder andere Ziele habe?

Roseanne ist wie viele andere Menschen, mit denen wir zusammenarbeiten: Das Leben ist bereits voll! Sie hat Kinder, betreibt ihr eigenes Unternehmen und versucht, sich inmitten all dessen Zeit für das Training zu nehmen.

Während sie versucht, bei drei 30- bis 45-minütigen Trainingseinheiten pro Woche konstant zu bleiben, sieht die Realität oft ganz anders aus. In einer guten Woche ist es wahrscheinlicher, dass sie einmal trainiert und dann noch ein paar andere kleine Zeitfenster hat, um zu versuchen, etwas hineinzuquetschen.

Ich habe gute Neuigkeiten! Das ist nicht nur völlig normal, man kann in dieser Situation durchaus Fortschritte machen und stärker werden. So geht’s:

Nehmen Sie intelligente Anpassungen vor, wenn Sie wenig Zeit haben

Unterbrechungen sind Normal. Also wissend ​wie Sie Ihr Training anpassen​ ist der Schlüssel, um Fortschritte zu machen und „aus der Patsche“ zu kommen.

Hier ist ein Clip zu unserem Gespräch, in dem genau das besprochen wird.

​VIDEO: So ändern Sie Ihr Training, wenn Sie wenig Zeit haben​

HIGHLIGHTS

• Wählen Sie Bewegungen, bei denen Sie viel Geld verdienen (Kniebeugen, Rudern, Drücken, Ausfallschritte usw.) über isoliertere Ãœbungen (Planks, Bizepscurls, Trizepsverlängerungen usw.). Sie sind viel effizienter für Ihre Zeit.
• Bringen Sie Ihre Ãœbungen mit Match-Sets fast zum Scheitern. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie sich wohlfühlen, und machen Sie mit diesem Gewicht so viele Wiederholungen wie möglich (insgesamt bis zu 30). Machen Sie eine kurze Pause (30–1 Minute) und wiederholen Sie dann die gleiche Anzahl an Wiederholungen, auch wenn Sie dazwischen kurze Minipausen (5–15 Sekunden) einlegen müssen.

Fügen Sie Wiederholungen vor Gewicht hinzu

Überlegen Sie als Nächstes, wie Sie bei Ihrem Training von Woche zu Woche Fortschritte machen.

Dies ist die Methode, die ich in meinem Coaching am häufigsten verwende.

​VIDEO: Wie Sie stärker werden, wenn Sie feststecken​

HIGHLIGHTS

• Versuchen Sie, jede Woche eine Wiederholung hinzuzufügen (bevor Sie Gewicht hinzufügen). Auch wenn Sie keine weitere Wiederholung schaffen, wissen Sie, dass Sie Ihr aktuelles Limit erreicht haben!
• Irgendwann kommt es, dass Sie ein paar Wochen hintereinander bei der gleichen Wiederholungszahl stecken bleiben. Versuchen Sie an diesem Punkt, das Gewicht zu erhöhen und die Anzahl der Wiederholungen wieder auf ein Niveau zu reduzieren, das Sie bequem ausführen können, obwohl noch ein paar Wiederholungen übrig sind. Dann bauen Sie von dort aus auf.
• Wenn Sie bei einer Bewegung stecken bleiben, von der Sie nur 1–3 Wiederholungen schaffen, versuchen Sie es mit einem leichteren Gewicht bzw. einer einfacheren Variante für den Anfang. Das wird Ihnen helfen, mehr Wiederholungen/Volumen zu machen und leichter Fortschritte zu machen!

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Wenn Sie das Gefühl haben, in Ihrem Training festzustecken, probieren Sie einige Wochen lang eine dieser Strategien aus und sehen Sie, wie es funktioniert. Ich wette, Sie werden von den Ergebnissen angenehm überrascht sein!

-Matt

PS Haben Sie das Gefühl, dass Sie mit Ihren Fitnesszielen nicht weiterkommen? Antworten Sie auf diese E-Mail und sagen Sie mir, was los ist. Ich habe jede Antwort gelesen.