Fühlen Sie sich ausgelaugt? Probieren Sie es aus. | Nerd-Fitness

Es gibt einen Teufelskreis, in dem die Leute ständig gefangen sind – und der es extrem schwierig macht, mit Training und Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben.

So hat es einer meiner Kunden, Josh, ausgedrückt:

„Die Dinge werden sehr herausfordernd (Arbeit/Zuhause usw.) > weniger Zeit > keine Selbstfürsorge (Zeit allein, Training usw.) > schlechtere Stimmung > macht die Dinge noch anspruchsvoller > macht Selbstfürsorge noch weniger wahrscheinlich > noch schlechtere Stimmung > und so weiter.“

Ich weiß, ich kann es nachvollziehen! 🙋‍♂️

Das ist es, was Menschen in solchen Situationen oft sagen: „Ich brauche einfach mehr Motivation“, obwohl sie mehr brauchen Bandbreite.

Dort nennen wir etwas Ernährungsmenü kommt rein.

Was ist ein Nahrungsmenü?

Ein Ernährungsmenü ist eine Liste von Dingen, die Ihnen helfen, sich körperlich, geistig oder emotional erholt zu fühlen – und sei es auch nur ein wenig.

Denken Sie an Aktivitäten wie: Lesen, Musik hören, draußen spazieren gehen, mit einem Freund sprechen, Ihren Schreibtisch aufräumen, eine Mahlzeit zubereiten, sich dehnen usw.

Das Ziel besteht darin, jeden Tag einen Aktionspunkt aus dem Menü auszuwählen, um Ihrem Akku ein wenig Energie zurückzugeben.

Wenn Sie gestresst sind und sich ausgelaugt fühlen, proaktiv Das Üben von Selbstfürsorge trägt dazu bei, ein wenig Schwung, Beständigkeit und mentalen Freiraum aufzubauen.

Ich habe gesehen, dass es einen RIESIGEN Unterschied für die Menschen macht, die ich in den verschiedenen herausfordernden Lebensabschnitten coache: Eltern werden, Jobwechsel, Beziehungsstress und so weiter.

Wir leeren den Kalender für ein paar Wochen und konzentrieren uns NUR darauf, jeden Tag einen Selbstpflegepunkt zu erledigen. Sie schauen sich ihre Speisekarte an und wählen diejenige aus, die ihnen an diesem Tag am besten schmeckt.

Sobald sie dann wieder auf den Beinen sind, sind wir in der Lage, spezifischere Fitnessroutinen zu entwickeln, die sie tatsächlich durchhalten können, ohne das Gefühl zu haben, zu ertrinken.

Natürlich behebt ein Ernährungsmenü nicht sofort alles – aber es gibt Ihnen etwas Luft zum Atmen.

Und ohne diese Bandbreite ist es, als würden Sie versuchen, ein Haus zu bauen (Ihre Fitnessgewohnheiten), während das Fundament in Flammen steht.

Vier Fehler, die Menschen bei der Selbstfürsorge machen

Achten Sie beim Zusammenstellen Ihres eigenen Ernährungsmenüs unbedingt auf diese häufigen Fehler, die ich bei Menschen sehe.

1) Eine zu enge Liste. Ich denke, diese Grafik bringt es perfekt zum Ausdruck:

Konsistenz ist abhängig von Flexibilität. Es ist eine gute Sache, mehr Optionen zur Verfügung zu haben!

2) Sich auf „ab und zu“-Taktiken verlassen.

Eine Massage fühlt sich zum Beispiel wunderbar an, aber da man sie nicht regelmäßig in Anspruch nehmen kann, dient sie als toller Bonus und nicht als Hauptmenüpunkt.

3) Selbstfürsorge mit Selbstvertrauen verwechseln

Bei der Selbstfürsorge geht es NICHT darum, sich vom Haken zu lassen. Es geht darum, auf sich selbst aufzupassen, damit man im Spiel bleiben kann.

Klar, manchmal ist Netflix und Chillen die richtige Antwort.

Aber in den meisten Fällen sieht Selbstfürsorge so aus, als würde man das Schwierigste tun: früh ins Bett gehen, ein kurzes Training absolvieren usw.

4) Selbstfürsorge als zu „woo woo“ abwerten

Wenn es Ihnen schwerfällt, den Gedanken der Selbstfürsorge ernst zu nehmen, versuchen Sie, es so zu betrachten Systemwartung stattdessen. 🤖

Ich wähle dich, Pikachu!

Das neue Pokémon-Spiel (Pokemon Legends: Z to A) erscheint heute. Da ich selbst ein großer Pokémon-Fan bin, kommt es einfach so vor, dass einer meiner Favorit Variationen des Ernährungsmenüs passen genau dazu! Meine Kundin Liz hatte die Idee, ihre Liste nach ihrem Lieblings-Pokémon zu thematisieren. Dadurch fühlte es sich lustig, zugänglich und etwas weniger ernst an (was hilfreich sein kann, wenn die Dinge stressig sind!). Snorlax steht beispielsweise für mehr Schlaf, Leafeon für Zeit im Freien, Machamp für das Heben von Gewichten usw. Wie cool ist das? 😃

Klicken Sie sich durch, um weitere Beispiele zu sehen!

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Jetzt würde ich gerne von Ihnen hören!

• Wie können Sie diese Woche proaktiv Selbstpflege (Systemwartung) betreiben?
• Welche Punkte stehen auf Ihrem persönlichen Speiseplan?

Du hast das! 💪

-Matt

P.S. Wenn Sie auf der Suche nach einem Coach sind, der Sie als GANZEN Menschen berücksichtigt, dann sind Sie bei uns genau richtig! Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um zu sehen, ob ​Nerd-Fitness-Coaching​ ist das Richtige für Sie, während Sie sich weiterhin unsere alten Tarife sichern können. 😃