Es ist wieder passiert.

Ich kam vom Training für das Freizeitfußballspiel meines Sohnes nach Hause, rannte die Treppe hinauf und spürte es sofort. Mein Rücken war blockiert und blockiert.

Und dann kam sofort dieses flaue Gefühl:

„Nicht schon wieder. Mir ging es so gut.“

Und ich War machst gut. Das waren ungefähr zwei Jahre ohne einen größeren Schub, ungefähr viermal länger als mein Durchschnitt in den meisten meiner 30er Jahre.

Wenn Sie mir eine Weile folgen, wissen Sie, dass ich mich damit beschäftigt habe Seit über 20 Jahren leide ich unter Rückenschmerzen durch angeborene Spinalkanalstenose und Vorverletzungen. Ich bin also ziemlich gut darin geworden, die Warnzeichen zu erkennen, damit ich weiß, wann ich etwas zu viel Druck gemacht habe und zurücktreten muss.

Diesmal war es mir aufgefallen. Ich war vorsichtig gewesen. Und es ist trotzdem passiert.

Aber Folgendes möchte ich heute mit Ihnen teilen.

Wenn Sie Schmerzen haben, stecken bleiben oder das Gefühl haben, aus der Bahn geraten zu sein – vor allem, wenn das schon einmal passiert ist –, ist es so leicht, das Gefühl zu haben, dass es von nun an so sein wird. Für immer.

Ich sehe es ständig bei meinen Coaching-Kunden. Menschen, die mit chronischen Schmerzen oder Erkrankungen wie POTS oder RA zu kämpfen haben. Aber auch Menschen, die mit Sehnenentzündungen zu kämpfen haben, oder eine harte Arbeitswoche, die ihre Trainingsserie zunichte gemacht hat, oder eine stressige Strecke, die sie beim Essen aus der Bahn geworfen hat.

Der Gedanke klingt wie:

„Es geht wieder los. Ich kann einfach nicht so weitermachen.“

Aber das stimmt nicht. Es ist einfach fühlt im Moment wahr.

Die Beweise sagen fast immer etwas anderes. Und genau deshalb brauchen wir manchmal Hilfe bei der Neuausrichtung unseres internen Dialogs. Denn wenn man es sich selbst überlässt, ignoriert Ihr Gehirn gerne jeden Beweis, der nicht mit der „Ich bin verloren“-Geschichte übereinstimmt, die es erzählt.

Folgendes erinnere ich mich immer wieder (und was ich Ihnen auch sagen würde):

✅ Sie sind ein Experte für Ihre Situation, als Ihnen bewusst ist.

Zu diesem Zeitpunkt haben Sie einige Dinge gefunden, die Ihnen helfen. Oder, fast genauso wertvoll, Sie haben Dinge gefunden, die nicht helfen. So oder so schrumpft der Pool an Unbekannten. Das ist ein Fortschritt, auch wenn es sich nicht so anfühlt.

Ich weiß zum Beispiel, dass ich über den Tag verteilt immer wieder kurze, sanfte Bewegungsanstrengungen machen muss, um meine Schmerzen in den Griff zu bekommen und meine Funktionsfähigkeit wiederherzustellen. Aber dass es dafür keine „magische“ Übung gibt und dass die Bedürfnisse meines Körpers jeden Tag unterschiedlich sind, also muss ich geduldig sein, während ich herausfinde, was sich gut anfühlt Heute. Früher fühlte ich mich von dieser Idee verloren und überwältigt. Jetzt weiß ich, dass ich den Prozess einfach durchlaufen muss.

✅ Jeder Ausbruch hat mir etwas beigebracht.

Manchmal ist es körperlich (eine Bewegung, die man vermeiden sollte, eine Bewegung, die hilft). Manchmal ist es mental (eine Geschichte, die ich mir immer wieder erzähle und die mir nicht wirklich dient). Manchmal ist es einfach mehr Empathie für andere, die mit chronischen Schmerzen und Herausforderungen zu kämpfen haben. Ich versuche, aus jedem davon mindestens ein neues Puzzleteil herauszuholen.

✅ Du kannst es nicht überstürzen. Man kann es nicht erzwingen.

Das ist für mich das Schwierigste. Ich möchte eine Zeitleiste. Ich denke, es gibt mir ein Gefühl der Sicherheit und Kontrolle, wenn ich mich am verletzlichsten fühle. Aber manchmal besteht der wichtigste Schritt darin, sich dem Prozess hinzugeben und sich zu weigern, Schuldgefühle, Ängste oder Ängste zusätzlich zu einer ohnehin schon harten Woche anzuhäufen.

Aber „hingeben“ bedeutet nicht „nichts tun“.

Sie können den Prozess nicht beschleunigen, aber Sie dürfen Finden Sie immer Ihr NAW – Ihr nächster verfügbarer Gewinn.

Nicht der riesige Comeback-Plan. Nicht der „Ich werde nächsten Montag wieder bei 100 % sein“-Druck. Nur die nächste Kleinigkeit, die Sie tun können im Augenblick Das unterbricht die Spirale.

Für mich sahen die NAWs diese Woche so aus:

Auf das Heizkissen steigen
Ich sende eine Nachricht an meinen Arzt
Ausgaben 5 Minuten auf dem Boden einige sanfte Bewegungen ausführen
Ich schreibe die kreisenden Gedanken auf, damit sie nicht nur in meinem Kopf herumschwirren 😅

Das ist es. Ein paar Kleinigkeiten. Keiner von ihnen hat etwas „repariert“. Aber jeder einzelne hat mich abgelenkt gehandelt wird durch die Situation zu eine kleine Aktion darin durchführen.

Ihr NAW wird je nachdem, was Sie navigieren, unterschiedlich aussehen:

Nach einer anstrengenden Woche mit dem Essen nicht mehr auf dem richtigen Weg? Ihr NAW notiert möglicherweise eine Idee für Ihre nächste Mahlzeit oder greift auf eine zurück Essen zum Mitnehmen wenn Ihre Zeit und Energie knapp sind.
Ein paar Trainingseinheiten verpasst? Ihr NAW könnte ein 10-minütiger Bewegungssnack sein, kein komplettes „Ich mache morgen das Doppelte“-Comeback. (Das geht fast immer nach hinten los.)
In einer mentalen Spirale? Ihr NAW schreibt es möglicherweise auf, spricht mit jemandem oder schnappt sich etwas Einfaches von Ihnen Ernährungsmenü.

Das Aufflammen ist das Aufflammen. Die Geschichte, die du dir selbst erzählst um Das Aufflackern – und die nächste kleine Sache, die Sie tun – ist, wo Sie tatsächlich die Kontrolle haben.

Wenn du dich also gerade in einer schweren Phase befindest, sei es wegen Schmerzen, einer Verletzung, einer entgleisten Routine oder einfach nur einer Saison, in der sich alles schwieriger anfühlt, als es sollte – ich weiß genau, wie es sich anfühlt.

Das ist nicht für immer. Du bist schon einmal zurückgekommen. Du wirst wiederkommen.

Was ist dein Nächster verfügbarer Sieg? 💪

Du hast das verstanden.

– Trainer Matt

PS: Wenn Sie mit einem Schub oder einer Verletzung zurechtkommen, Trainer Damien ist jemand in unserem Team, dem ich vertraue und der jeden Tag mit Leuten an diesen Dingen arbeitet. Nehmen Sie an unserem schnellen Coaching-Quiz teil um herauszufinden, wer gut zu Ihnen passt.

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