9 einfache Strategien für das Essen im Urlaub (ohne Stress)

Hier in den USA ist Thanksgiving-Woche, deshalb möchte ich über etwas sprechen, das die Menschen jedes Jahr aus der Fassung bringt:

Wie kommen Sie durch eine Urlaubswoche, ohne sich gestresst oder eingeschränkt zu fühlen oder das Gefühl zu haben, dass Sie Ihre Fortschritte „durcheinandergebracht“ haben?

Das Wichtigste zuerst:

Es gibt keine „richtige“ Antwort, die für alle, jederzeit und für immer funktioniert.

Stattdessen ist es unser Ziel, zu üben, proaktive Entscheidungen zu treffen, die sich für SIE gut anfühlen.

Lassen Sie es uns aufschlüsseln.

Option 1: „Ich möchte an meinem aktuellen Plan festhalten.“

Manche Menschen gehen gerade in die Ferienwoche. Sie haben Schwung gefunden. Sie fühlen sich großartig an. Und es lohnt sich, an dem Plan festzuhalten – auch wenn er anspruchsvoller sein wird.

Das sieht oft so aus:

• Treffen Sie bewusste Entscheidungen in Bezug auf Alkohol, Desserts, Portionsgrößen usw.
• Planen Sie im Voraus, damit Ihnen Optionen zur Verfügung stehen, die zu Ihrem Plan passen. (z. B. zusätzliches Gemüse oder Mineralwasser zum Trinken mitbringen)
• Seien Sie bereit, Ihren Lieben Grenzen zu setzen

Und wenn Sie das sind: großartig!

Sie müssen sich nicht dafür entschuldigen, dass Sie eine gute Sache am Laufen halten wollen.

Option 2: „Ich nehme mir diese Woche eine Auszeit und denke nicht über Essen und Training nach.“

Für andere ist es die bessere Entscheidung, in einer Ferienwoche eine Pause einzulegen.
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Sie wissen, dass es ohnehin schon hektisch werden wird und dass der zusätzliche Stress, sich an ihre Routine halten zu müssen, den Kompromiss nicht wert ist.
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Natürlich können sich die Fortschritte für ein paar Tage verlangsamen, aber es ist in Ordnung, nicht immer auf „Fitness“ zu optimieren.
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Stattdessen stellen wir einen Plan auf, damit sie nach den Feiertagen wieder in ihren Alltag zurückkehren können. 😃

Option 3: „Ich möchte einen flexiblen Mittelweg.“

Meiner Erfahrung nach ist dies für die meisten Menschen der Sweet Spot.

Das Festhalten an ein paar Strategien, die sich gut anfühlen, ohne übermäßig restriktiv zu sein, hilft Ihnen, den Schwung während der Feiertagswoche beizubehalten.

Hier sind einige derjenigen, die unserer Meinung nach am erfolgreichsten sind. Stellen Sie sich das wie ein „Wählen Sie Ihr eigenes Abenteuer“-Menü vor.

Strategie: Zuerst Proteine ​​und Gemüse

Konzentrieren Sie sich so weit wie möglich darauf, zu jeder Mahlzeit eine Portion mageres Protein und Obst oder Gemüse auf Ihren Teller zu bringen (zusätzlich zu allem, was Sie sonst noch essen möchten!). Der Verzehr von Proteinen und Ballaststoffen trägt dazu bei, dass Sie sich satt fühlen, und stellen Sie sicher, dass Sie einige tolle, nährstoffreiche Lebensmittel priorisieren.

Strategie: Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme

Halten Sie eine Wasserflasche, Mineralwasser oder ein anderes kalorienarmes Getränk bereit. Wenn Sie Alkohol trinken, versuchen Sie, ihn mit einem Glas Wasser abzuwechseln. Dies kann Ihnen helfen, die ganze Nacht über ein besseres Gleichgewicht zu finden.

Strategie: Optionen im Voraus auskundschaften

Es ist einfacher, eine Entscheidung im Voraus zu treffen als spontan. Durchsuchen Sie die Speisekarte (wenn Sie in einem Restaurant sind) nach Schlagwörtern und finden Sie heraus, was immer noch lecker klingt!

Strategie: Auf einen Teller legen

Wenn möglich, legen Sie das Essen auf einen Teller Erste bevor man es isst. Die Verwendung kleinerer Teller an einem Buffet kann Ihnen natürlich helfen, die Portionsgrößen zu regulieren und gleichzeitig zu registrieren, wie satt Sie sich tatsächlich fühlen.

Strategie: To-go-Box

Bitten Sie gleich zu Beginn Ihrer Mahlzeit um eine To-Go-Box (oder bringen Sie einen Behälter mit, wenn Sie Freunde oder Familie besuchen). Dies verringert den Druck, mehr im Essen herumzustochern, wenn Sie es wirklich nicht möchten. Sie haben es und können es problemlos für später aufbewahren, um es zu genießen.

Strategie: Gönnen Sie sich etwas

Es kann schwierig sein, die Balance zu finden, sich zu einem besonderen Anlass etwas Gutes zu tun und aus der Bahn zu geraten. Ich denke gerne darüber nach, mir etwas Gutes zu tun, indem ich nicht nur das Essen und die Gesellschaft genieße, sondern mich auch körperlich gut fühle, wenn ich am nächsten Tag aufwache.

Strategie: Balance über den Tag verteilen

Erwägen Sie eine leichtere Mahlzeit als Ausgleich zu einer reichhaltigen Mahlzeit. Wenn Sie wissen, dass Sie irgendwann am Tag eine größere Mahlzeit als normal zu sich nehmen werden, versuchen Sie, bei Ihren anderen Mahlzeiten Eiweiß, Obst und Gemüse zu priorisieren.
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Große Mahlzeiten bestehen in der Regel aus reichhaltigen Lebensmitteln mit vielen köstlichen Kohlenhydraten und Fetten, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, ob Sie genug davon zu sich nehmen und trotzdem Ihren Tag insgesamt ausgleichen können.

Strategie: Gabeln Sie zwischen den Bissen nach unten

Wenn Sie zwischen den Bissen die Gabel weglegen, haben Sie einen Moment Zeit, Ihr Essen zu genießen, ohne das Essen zu beschleunigen, und sich Ihres Appetits bewusster zu sein. Leicht verdientes Geld!

Strategie: Snackpaket

Wenn Sie reisen, sollten Sie ein paar einfache Snacks zum Mitnehmen einpacken. Obst, Nusspackungen, Proteinriegel und Trockenfleisch sind alle sehr gut transportierbar und eignen sich hervorragend zur Not oder als Ergänzung zu Ihren Mahlzeiten!

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Nicht alle dieser Strategien werden Ihren Bedürfnissen entsprechen – und das ist auch der Punkt! Das ist nicht nötig.

Wenn Sie wegziehen können reaktiv Entscheidungsfindung zu proaktiv, Wenn Sie „es richtig machen“, können Sie Ihren Urlaub so genießen, wie Sie es möchten, ohne den ganzen Stress – auch wenn das bedeutet, dass Sie sich eine Pause von der Optimierung für „Fitness“ gönnen müssen!

Ich möchte darauf hinweisen, dass nicht jeder Urlaubsstress vom Essen herrührt.

Die Feiertage können für viele eine extrem aufgeladene oder einsame Zeit sein. Wenn Sie das sind, wissen Sie bitte, dass ich weiß, wie sich das anfühlt, und ich denke an Sie. ❤️

-Matt

PS: Wenn Sie ein herunterladbares „Menü“ dieser Optionen wünschen, Hier ist einer Wir haben für unsere Coaching-Kunden zusammengestellt und ich würde mich freuen, wenn Sie es haben.