4 Trainingstrategien für vielbeschäftigte Eltern

Ich habe diese Nachricht die andere Woche bekommen, und es fühlte sich so an. Verdammt. Zuordenbar.

Die Eltern von kleinen Kindern ist eine besonders herausfordernde Zeit. Es gibt eine Menge Variabilität in Ihrer Routine, hoher Nachfrage nach Zeit und Aufmerksamkeit und nicht viel Energie zu sparen.

Egal, ob Sie ein Elternteil, ein Hausmeister sind oder einfach nur eine unglaublich arbeitsreiche Lebenszeit durchlaufen, wenn Sie versuchen, eine Fitnessroutine über alles andere zu verleihen, kann sich wie der Jim Gaffigan -Witz anfühlen: “Du weißt, wie es ist, fünf Kinder zu haben? Stellen Sie sich vor, Sie ertrinken. Und dann gibt Ihnen jemand ein Baby.”

Wir hören dieses Gefühl ständig mit Kunden in unserem Coaching -Programm.

Deshalb möchte ich Sie heute genau so durchführen, wie ich ihnen helfe, diese intensive Zeit zu navigieren, während ich dennoch Zeit findet, um an ihrer Gesundheit und Fitness auf eine Weise zu arbeiten, die sich für sie nachhaltig anfühlt.

Und wenn ich das „Matt steht vor einem weißen Board in seinem Büro und ein Video aufzeichnet“ habe ich ein daes Video mit Notizen, damit Sie dies in jedem Format verdauen können, was für Sie am besten geeignet ist. ❤️ (Bonuspunkte für alle, die erkennt, woher mein T-Shirt stammt!)

Und wenn Sie jemand sind, der Schwierigkeiten hat, mit Ihren Workouts konsistent zu sein, antworten Sie auf diese E -Mail! Ich würde gerne sehen, wie ich helfen kann. 💪

Die wichtigsten Herausforderungen

Wenn Sie mir sagen, dass Sie ein Elternteil sind, kann ich sofort ein paar Dinge vorhersagen:

• Sehr variabler Zeitplan
• Hohe Anforderungen pünktlich und Aufmerksamkeit
• Mangel an vorhersehbarer Routine.
• (Perioden) niedriger Energie

Ich erinnere mich noch daran, mit Mike (Moderator von ​Der Jagd -Scratch -Podcast​), und wie er immer wieder sagte: “Diese Woche ist verrückt, aber nächste Woche werden die Dinge endlich wieder normal.”

Nach einigen Wochen habe ich ihn angehalten und etwas in der Art von: “Ich denke, Unvorhersehbarkeit ist das einzig vorhersehbare Ding.”

Unser Mantra wurde „Es gibt keine Normal”, Und das war der Schlüssel zu seinem Erfolg, um in diesem Jahr bisher 148 Workouts zu bekommen (und zählen!)

Die Strategien

Wählmodus

Wenn wir jeden Tag wissen, dass es sehr variabel ist, muss unser Plan dies berücksichtigen.

Erstellen Sie zunächst ein kurzes und einfaches Körpergewichtstraining, das Sie in 5-15 Minuten durchführen können. (​Als würde 1 Runde dieses Trainings machen​.) Es wird ein wichtiges Puzzleteil, das Sie in einen verrückten Tag passen können.

Als ich bei Force Fitness arbeitete, erinnere ich mich, dass ich nach einer langen Nacht mit den Kindern hereingekommen bin und mich für die Welt absolut tot fühlte. An diesen Tagen, ​Mein Chef​ Und ich würde einander ansehen und sagen: “​Türkische Erhöhungen​ Und ​Landwirt trägt​? ” Zwei Bewegungen, um uns nur für ein paar Minuten aufzubauen und uns für den Tag auszuzahlen.

Akkumulation

Workouts müssen nicht auf einmal stattfinden. Sie können das Training im Laufe des Tages oder der Woche in Mini-Sessions aufteilen!

Der wichtigere Faktor ist die Erledigung der Arbeit, nicht im Timing. 💪

Dies ist genau die Strategie, die ich mit neuen Eltern verwende. Wir schreiben eine Liste von Übungen und eine zielgerichtete Anzahl von Wiederholungen auf, die über die Woche durchgeführt werden können. Dann drücken sie sie wie möglich ein. Wenn Sie ein Beispiel dafür möchten, wie das aussieht, schießen Sie mich und senden Sie eine E -Mail und ich würde gerne einige teilen!

Mir Zeit

Manchmal ist es wirklich wichtig, zu versuchen, Zeit in Ihrem Zeitplan herauszuholen, um sich nur auf Sie zu konzentrieren. Dies kann bedeuten, einen Partner um Hilfe zu bitten oder schwierige Entscheidungen über Kompromisse zu treffen. Es ist nicht immer möglich, aber es lohnt sich immer noch.

Das haben wir mit meinem Kunden Michelle gemacht. Es fiel ihr schwer, das Training anzupassen, also gingen wir durch einige Kompromisse, die sie machen konnte. Sie bat ihren Partner um Unterstützung und konnte sich 20 Minuten nach der Arbeit herausholen. Sie parkte draußen und trainierte in der Garage. Sie war nicht zu Hause, bis sie durch die Garagentür ging.

Ich gehe, du gehst

Wenn Sie sie nicht schlagen können, schließen Sie sich ihnen an! ​Laden Sie die Kinder ein, mit Ihnen teilzunehmen​.

Schalten Sie Ihren Fokus auf mehr Fähigkeiten oder spielbasierte Schulungen, die für sie möglicherweise engagierter sind. Anstatt für „Ergebnisse“ zu optimieren, optimieren Sie es für Spaß und Verbindung.

Dies ist die Option, die in meinem eigenen Leben am aussagekräftigsten war. Ein Teil von mir ​groß warum​ Verbindet sich mit anderen und modelliert gesunde Verhaltensweisen für meine eigenen Kinder. Während ich auch immer noch gerne alleine trainiere, hat es die Reise umso lohnender zu finden. ❤️

Weitere Ideen zu Spielen, die Sie Ihren Kindern vorstellen können, schauen Sie sich an ​Dieser Artikel​ Und ​Dieser Artikel​.

Möchten Sie sich in Parkour versuchen (auf sichere und effektive Weise?) ​ich habe dich​! 🙌

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Und da hast du es! Wenn Sie mein Kunde wären, würde ich Sie durch diese ähnlichen Schritte führen

1. Wir würden Ihren aktuellen Zeitplan und die sehr realen Herausforderungen darstellen.
2. Wir würden herausfinden, welche Strategie für Sie am besten passt.
3. Dann schreibe ich Workouts und verantwortlich, um das Denken von Ihrem Teller zu nehmen und Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. 💪

Egal, ob Sie ein vielbeschäftigter Elternteil sind oder nur jemand, der gerade eine hektische Zeit im Leben durchläuft, versuchen Sie diese Strategien aus und lassen Sie mich wissen, wie es geht!

– Trainer Matt

Ps interessiert an ​Nerd Fitness Coaching​? ​Buchen Sie diese Woche einen Anruf​ und erwähnen Sie “Rebellion” für 50 US -Dollar von Ihrem ersten Coaching -Monat. Wir haben keine Verträge, keine versteckten Gebühren, und Sie können jederzeit kündigen. Wir möchten nur, dass Sie bleiben, wenn es tatsächlich für Sie arbeitet!