3 Lektionen aus dem Coaching von Tausenden von Nerds

Hallo,

Trainer Matt Myers von Team Nerd Fitness hier!

Während Steve seinen Montag -Newsletter mit Geschichten schreibt, um Ihr Leben im Allgemeinen zu verbessern, bat er mich, genauere Anleitung zu Gesundheit und Fitness zu geben.

Ich habe diese Fitness -Sache fast so lange gemacht, wie Steve seinen Newsletter geschrieben hat.

(Tatsächlich habe ich Steve bereits 2010 per E -Mail geschickt und wir sind seitdem Freunde – und jetzt seit 8 Jahren Kollegen!)

Seit 15 Jahren habe ich das Privileg, viele Menschen zu trainieren. Ich hatte einen Sitz in der ersten Reihe, um die Menschen tatsächlich zu hilft, an ihren Fitnesszielen zu bleiben-selbst wenn das Leben chaotisch wird (was es immer tut).

Hier sind drei Lektionen, die ich auf dem Weg gelernt habe – Lesers, die unsere Trainer täglich nutzen, um Menschen mit geschäftigem Leben, großen Zielen und Gehirnen zu helfen, die nicht immer zusammenarbeiten wollen.

Lassen Sie uns aufsteigen!

🧠 Lektion 1: Es gibt keinen „Normalen“.

Sag mir, ob das bekannt klingt …

“Ich brauche nur ein Leben, um ein bisschen beruhigt zu sein … und dann werde ich wieder auf die Strecke kommen.”

Ja. Diese Version von “Normal”? Es ist ein Mythos.

Das Leben beruhigt sich nicht. Es Änderungen.

Egal, ob es sich um eine harte Arbeitswoche handelt, Ihre Kinder krank werden, reisen, sich um ein Familienmitglied kümmern oder einfach nur versuchen, den Kopf über Wasser zu halten – das Leben scheint sich nie lange zu beruhigen.

Wir machen also einen Plan, der diese Herausforderungen vorwegnimmt, anstatt etwas, das ihn entgleisen.

Bei Nerd Fitness bezeichnen wir dies als ​Wählmodus​.

• Ein alternatives Training, das Sie in 15 Minuten zu Hause machen können, wenn Sie gestresst, müde und kurz sind
• Einfache Ernährungsgewohnheiten, auf die Sie zur Prise zurückgreifen können (dh mit jeder Mahlzeit Eiweiß essen)
• Eine Liste von Mahlzeiten, die Sie unterwegs erreichen können, die zu Ihren Zielen passen und Sie auf dem richtigen Weg halten können

Wenn Sie mehrere Möglichkeiten haben, auf dem richtigen Weg zu bleiben, bauen Sie auch dann weiter, auch wenn das Leben chaotisch ist.

Es gibt keinen Normalen. Und das ist zu erwarten!

🔎 Lektion 2: Zoomen, zoomen

Haben Sie sich jemals gedacht,

“Ich möchte in Form kommen, aber ich muss einfach so weit gehen.”

Oder,

„Ich war früher in großartiger Form, aber jetzt fühlt sich alles so an hart. ““

Das sind völlig normale Gedanken! (🙋‍eitung, ich weiß, ich hatte sie!)

Was ich im Laufe der Zeit jedoch beobachtet habe, ist, dass diese Gedanken Menschen oft von der Energie entladen, um durchzuhalten und weiterzumachen.

Was kann ein Nerd tun?

Hier kommt eines unserer Lieblingswerkzeuge ins Spiel: Zoomen, auszoomen.

Zoomen: Was muss ich heute tun?

Zoomen (Alle paar Wochen): Bin ich in die richtige Richtung?

Das Zooming hilft Ihnen dabei, Ihre täglichen Handlungen zu laserfokussiert und die endlose Spirale von „Ich bin noch nicht da“ zu vermeiden.

Stattdessen fragen Sie:

✅ Habe ich heute mein Training gemacht?

✅ Habe ich mit jeder Mahlzeit ein Protein und ein Gemüse bekommen? Usw.

Treten Sie dann alle 1–4 Wochen zurück und überprüfen Sie das Gesamtbild:

Was läuft gut?

Was war eine Herausforderung?

Was müssen sich ändern oder Ziele angepasst werden?

Dieser Rhythmus-der tägliche Fokus mit regelmäßigen Überprüfungen mit großem Bild-ist, wie echtes Wandel passiert.

⚖ Lektion 3: Machen Sie es sinnvoll und machbar.

Woher wissen Sie, ob eine Strategie die richtige für Sie ist?

Finden Sie das richtige Gleichgewicht zwischen herausfordernd und machbar.

Zu einfach? Es wird die Nadel nicht bewegen.

Zu hart? Sie werden es nicht konsequent genug tun, um einen Unterschied zu machen.

Für jede Person ist die richtige Herausforderung unterschiedlich.

Vielleicht verfolgt es jeden Tag Makros und trainiert 3x/Woche.

Vielleicht geht es täglich zu Fuß und priorisieren Obst und Gemüse bei jeder Mahlzeit.

Vielleicht isst es achtsam und langsam und schafft eine Schlafenszeit -Routine, um besser zu schlafen.

Hier gibt es keine „richtige“ oder „falsche“ Antwort. Die korrekte Herausforderung wird sich im Laufe der Zeit für Sie ändern.

Haben Sie keine Angst zu experimentieren und sich anzupassen, bis Sie diesen Sweet Spot finden: Herausforderung genug, um sich sinnvoll zu fühlen, aber machbar genug, um konsequent zu bleiben.

Diese 3 Lektionen sind ein zentraler Bestandteil dessen, was wir im Nerd -Fitness -Coaching verwenden – und sie haben Tausenden von Menschen geholfen, in großartiger Form zu kommen, selbst wenn das Leben Curveballs wirft.

Welches hat sich Ihnen am meisten herausgestellt?

Senden Sie mir eine E -Mail an “(E -Mail geschützt)” – Ich würde gerne hören, woran Sie arbeiten.

Ich werde jede zweite Woche hilfreiche Tipps aussenden. Senden Sie also auch Fragen, die Sie möglicherweise haben!

– Trainer Matt

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