Wir haben unsere Meinung darüber geändert. 💪

Trainer Matt Myers von Team Nerd Fitness hier.

Falls Sie verpasst haben meine E -Mail Von vor ein paar Wochen bat Steve mich, ein paar fokussierte Fitness- und Ernährungsgehalt für die Rebellion zu schreiben.

Letztes Mal habe ich darüber gesprochen 3 Schlüsselunterricht Ich habe aus über 15 Jahren Coaching gelernt – und wie sie Sie für den Erfolg einrichten können.

Diese Woche möchte ich einige wichtige Updates für zwei unserer beliebtesten Artikel zum Aufbau von Muskeln hervorheben:

Und ehrlich? Diese Veränderungen sind längst überfällig.

Wenn Sie sich jemals verwirrt gefühlt haben, was im Fitnessstudio zu tun ist – oder frustriert von widersprüchlichen Ratschlägen -, ist diese E -Mail genau das Richtige für Sie.

Lassen Sie uns die beiden größten Updates aufschlüsseln:

🏋️‍eute Maschinen vs. freie Gewichte: Beide sind großartig

Früher waren wir ein wenig snobby über freie Gewichte.

(Mach dir keine Sorgen, vorbei an uns. Wir vergeben dir.)

Aber neue Forschung⁽¹⁾ ⁽²⁾⁽³⁾ Und jahrelange Coaching -Erfahrung hat eines klar gemacht:

Maschinen und freie Gewichte sind beide großartige Werkzeuge.

Maschinen können sein:

Sicherer für Anfänger
Leichter zu lernen
Und genauso effektiv zum Muskelaufbau

Also, wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren und sich mit Maschinen wohler fühlen? Das ist total gültig.

Natürlich sind auch freie Gewichte großartig.

Das beste Werkzeug ist dasjenige, für das funktioniert Du.

🔁 Wiederholungen: Sie haben mehr Reichweite als Sie denken

Jahrelang haben wir uns in den meisten Lehrbüchern an die Standardberatung festgehalten:

“Heben Sie den 8–12 REP -Bereich für Muskelwachstum an.”

Das ist immer noch eine große Reichweite – aber es ist nicht die nur eins.

Neue Studien zeigen, dass Sie genauso viel Muskeln aufbauen können irgendwo zwischen 5 und 30 Wiederholungen-Solange Sie sich bis zum Ende jedes Satzes nahe dem Misserfolg (innerhalb von 1-3 Wiederholungen) drängen.

Egal, ob Sie schwerere Gewichte für weniger Wiederholungen oder leichtere Gewichte für mehr Wiederholungen anheben … Sie sind auf dem richtigen Weg, wenn Sie hart arbeiten.

Diese Änderung eröffnet viel mehr Flexibilität bei Ihrer Schulung – und macht das Krafttraining weit zugänglicher (insbesondere wenn Sie nur einen begrenzten Zugang zu verschiedenen Gewichten, Maschinen usw. haben!)

Wir brechen all dies (und mehr) in den aktualisierten Artikeln auf.

Und wenn Sie die schnelle Zusammenfassung wollen?

Ich habe eine freie zusammengestellt 1-seitige FAQ Muskelaufbau Mit allem, was Sie sich erinnern müssen.

Willst du eine Kopie? Melden Sie sich für unseren Newsletter an und wir senden Ihnen einen Link zu all unseren kostenlosen Führern.

Lassen Sie uns gemeinsam etwas Kraft aufbauen.

Du hast das!

– Trainer Matt

PS Möchten Sie helfen, einen Plan zusammenzustellen, um Muskeln aufzubauen und konsequent zu bleiben? Nehmen Sie unser Coaching -Quiz Um zu sehen, wer Ihre Fitness Yoda sein könnte!

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