Vermassele ich mein Training, wenn… 🧐

​Ich habe eine Menge bekommen wirklich tolle Fragen vor kurzem, und mir ist ein Thema aufgefallen.
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​Viele von ihnen haben diesen Unterton von „mache ich das falsch?“ 🧐

Ich verstehe es! Es gibt so viele widersprüchliche Informationen im Internet, und es gibt viel mehr Klicks, um darüber zu sprechen, dass „Sie Ihre Gewinne ruinieren, wenn Sie…“

Deshalb sind wir hier. Um Ihnen dabei zu helfen, die hilfreichen Ratschläge von der übertriebenen Übertreibung zu trennen, damit Sie sich nicht ständig selbst hinterfragen. Fitness sollte etwas sein, bei dem man sich gut fühlen kann.

Lasst uns darauf eingehen. 💪

„Ist Krafttraining auf nüchternen Magen sinnlos?“

Haley fragt:

Ich habe all diese Best Practices gelesen und jeder sagt, dass man 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Krafttraining mindestens einen kohlenhydratreichen Snack oder eine leichte Mahlzeit zu sich nehmen sollte. Aber mein Zeitplan ist so, dass ich morgens als Erstes trainieren muss, bevor ich frühstücken kann. Ich nehme ein Medikament und muss mindestens 30 Minuten (am besten eine Stunde) warten, bevor ich etwas essen kann, und das ist die Zeit, die ich für mein Training habe.

Ist Krafttraining auf nüchternen Magen sinnlos? Ich weiß, dass Krafttraining auf nüchternen Magen besser ist als überhaupt kein Krafttraining, aber wie sehr schmälere ich meine Ergebnisse, wenn ich nicht zuerst esse?

Tolle Frage, Hayley – und die kurze Antwort lautet: Nein. Du ruinierst nichts.

Der wichtigste Faktor hierbei ist, wie Ihre Gesamternährung für den gesamten Tag aussieht. Wenn Sie ausreichend Eiweiß, Kalorien und Ballaststoffe zu sich nehmen, dann kreuzen Sie im Grunde schon jedes Kästchen an.

Die Idee, dass Sie haben vor dem Training etwas zu essen ist ziemlich übertrieben. Ihr Körper verfügt über Glykogenspeicher aus der gestrigen Nahrung, die er durchaus als Energiequelle für Ihr AM-Krafttraining verwenden kann. Für die meisten Menschen funktioniert das Training auf nüchternen Magen ganz gut!
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Wenn du dich jetzt schrecklich fühlst – energielos, schwindelig, superhungrig – dann ja, lass uns das Problem lösen (vielleicht ein paar flüssige Kohlenhydrate und Proteine, bevor du losfährst, oder sehen, ob wir den Zeitplan ein wenig umstellen können).

Wegbringen: Für die meisten Menschen ist der Zeitpunkt der Mahlzeiten rund um das Training ein untergeordneter Faktor. Konzentrieren Sie sich darauf, den ganzen Tag über solide Nahrung zu sich zu nehmen, trainieren Sie intensiv, wenn es in Ihren Zeitplan passt, und schon kann es losgehen. 💪

„Was opfere ich, wenn ich mein Training über den Tag aufteile?“

Das war eine weitere tolle Frage, die ich von verschiedenen Leuten bekommen habe. Die Idee dabei ist: Wenn Sie keine Zeit haben, ein ganzes Training auf einmal zu absolvieren, zählt es trotzdem, wenn Sie es unterbrechen?

Die kurze Antwort lautet: JA!

Es gibt fundierte Untersuchungen, die zeigen, dass die Anhäufung Ihres Trainingsvolumens über den Tag verteilt (ein Satz hier, ein Satz dort) im Vergleich zu einer einzelnen herkömmlichen Sitzung zu ähnlichen Kraft- und Muskelaufbauergebnissen führt. solange Gesamtlautstärke und Intensität übereinstimmen. (Das heißt, man macht insgesamt die gleiche Menge an herausfordernden Dingen.)

Das Einzige, was ich sehe, bringt die Leute zum Stolpern: Intensität. Es ist schwer, bei Kälte zu gehen und sich sicher und hart anzustrengen. Gönnen Sie sich ein oder zwei Minuten zum Aufwärmen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen, damit Sie sich selbst herausfordern und sich gut fühlen können.
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​Wegbringen: Es ist absolut eine praktikable Strategie, das Training über den Tag aufzuteilen. Verdammt, wir haben viele Kunden, die einen einzigen Satz Liegestütze, Kniebeugen oder Ausfallschritte ausführen, wenn sie können, und das macht einen RIESIGEN Unterschied. Stellen Sie sicher, dass Sie sich immer noch aufgewärmt fühlen und fordern Sie sich selbst heraus. Geben Sie diese Teile ein und Sie werden großartige Ergebnisse erzielen.

Hoffentlich zeigen Ihnen diese Antworten, dass es viele Möglichkeiten gibt, Krafttraining in Ihr Leben zu integrieren – und sie sind alle großartig!
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Du machst es nicht falsch. Es muss nicht wie eine herkömmliche 60-minütige Trainingseinheit im Fitnessstudio aussehen, um zu funktionieren. Es muss einfach funktionieren Du. 🙌
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Du hast das verstanden,

– Matt

PS: Sind Sie bereit, etwas an Ihrer Fitness zu ändern? Unsere Trainer stehen Ihnen gerne zur Seite. ❤️