Nicht sicher, wo ich mit der Ernährung anfangen soll? Wir haben dich! 🙌

Ich habe letzte Woche eine Frage von einem Leser erhalten, der zu einer guten Diskussion geführt hat, also dachte ich, ich würde sie hier mit Ihnen teilen! Sie schrieben:

“Ich glaube, ich weiß, was ich mit Workouts machen soll, aber Ernährung? Ich bin mir nicht sicher, wo ich anfangen soll.”

Mach dir keine Sorgen, ich habe dich! 💪

Bei Nerd Fitness sehen wir die meisten unserer Kunden in einen von einem von fallen drei Ausgangspunkte in Bezug auf Ernährung:

🥦 Option 1: Gewohnheitsbasierte Veränderungen (etwa 50% der Menschen)

Wir wählen eins Kleine Angewohnheit-wie das Essen von Protein beim Frühstück oder das Vorbereiten einer Mahlzeit-und wir konzentrieren uns auf diese eine Veränderung für ein paar Wochen und verfolgen, wie es geht.

Sobald sich das solide anfühlt, fügen wir den nächsten hinzu. Langsam und stetig, aber unglaublich effektiv.

✅ Großartig für: Menschen, die nachhaltige Gewohnheiten aufbauen wollen, ohne überfordert zu werden.

Natürlich denken Sie vielleicht zu sich selbst: „Das ist großartig, Matt, aber Mit welchen Gewohnheiten fange ich eigentlich an?“

Es variiert Person zu Person, basierend auf den aktuellen Essmustern, Ihren Zielen usw., aber Steve und ich setzen eine zusammen ​Empfohlene Sequenz hier​. Überlegen Sie sich natürlich, wie der Piratencode, weniger ähnliche Regeln und mehr Richtlinien.

🍽 Option 2: Ausgewogene Plattenmethode (etwa 25% der Menschen)

Dies ist a ​visuelle Art zur Struktur​ Ihre Mahlzeiten, um:

• ¼ Plattenprotein
• ½ Plattengemüse oder Früchte
• ¼ Plattenkohlenhydrate oder Stärken
• gesunde Fette oben

Es ist flexibel, daher ist es in verschiedenen Situationen etwas einfacher, egal ob Sie kochen oder auswärts essen. Die wahrscheinlich größte Herausforderung bei dieser Art von Tracking ist, wenn Sie viele große „One -Topf -Mahlzeiten“ haben, in denen alle Zutaten zusammen aufgeführt sind. Obwohl wir eine haben ​Nur wenige Tricks dafür​zu.

✅ Großartig für: Menschen, die Struktur wollen, aber keine Zahlen verfolgen wollen.

🔢 Option 3: Kalorien und Protein verfolgen (etwa 25% der Menschen)

Dies beinhaltet die Protokollierung Ihrer Mahlzeiten und das Ziel, jeden Tag bestimmte Ziele anzustreben.

Wir empfehlen normalerweise, mit Just nur zu beginnen ​Protein​ Und ​Kalorien​ um es einfach zu halten.

✅ Großartig für: Menschen, die Daten, die Daten, strukturieren und genau mögen.

Hier ist die Sache:

Die beste Option ist diejenige, die passt Du.

Einige unserer Kunden bewegen sich im Laufe der Zeit durch alle drei.

Heck, ich habe Kunden mit Gewohnheiten beginnen, dann die Plattenmethode verwenden und mich dann für ein bisschen verfolgen und dann zu den Gewohnheiten zurückkehren.

Alle diese Frameworks sind nur Werkzeuge – also möchten wir den richtigen für den Job auswählen (dh derjenige, der am besten zu Ihnen passt!)

🧠 Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, versuchen Sie es zu versuchen Gewohnheitsbasierte Veränderungen Erste.

Aber wenn sich das zu langsam oder zu vage anfühlt? Pivot zu einem anderen Ansatz!

–Matt

🎯 ​Möchten Sie Hilfe bei der Auswahl der besten Ernährungsstrategie für Sie? Das tun wir.​