Die Wahrheit über Kalorien in vs. Kalorien aus ⚖️

Ich bin im Begriff, in eine der hitzigsten Debatten in der Welt der Fitness mit Ihnen zu waten.

Funktioniert „Kalorien, Kalorien“? Cue zwei Gruppen von Personen, die sich online anschreien.

Gruppe 1: “Es ist einfach! Essen Sie einfach weniger Kalorien als Sie verbrennen!” Gruppe 2: “Es geht nicht um die Kalorien! Das funktioniert nicht!”

Also, was sollen wir daraus machen?!

Hier ist die Sache:

Beide Seiten sind ein bisschen richtig.

Und auch … sie streiten sich auf eine Weise, die ich für alle nicht hilfreich halte.

Lass es uns zusammenbrechen.

⚖️ Kalorien in vs. Kalorien aus: Der Prinzip

Aus wissenschaftlicher Sicht haben wir tatsächlich eine ​Beweisberg​ und Studien zur Unterstützung der Prinzip Kalorien in vs Kalorien aus.

Das Gesetz der Thermodynamik gilt immer noch für menschliche Körper.

Wenn wir in der Lage waren perfekt Messen Sie die konsumierten Kalorien und die Kalorienverbrennung, die Gewichtsänderungen würden verfolgen.

Dieser Teil ist zuverlässig und wiederholbar!

Aber…

🧠 Wenn die meisten Leute sagen, dass „Kalorienzählen bei mir nicht funktionierten“, streiten sie nicht über das Prinzip

Sie sagen:

• “Die Verfolgung von Kalorien hat mich unglücklich gemacht.”
• “Ich war immer hungrig.”
• “Ich habe eine Wand geschlagen, die ich nicht vorbei schieben konnte.”
• “Ich habe perfekt verfolgt und nichts hat sich geändert.”
• “Es war zu anstrengend, um sie aufrechtzuerhalten.”

Sie sagen das Verfahren arbeitete nicht für sie.

Nicht die Physik.

🔄 Methode ≠ Prinzip

Hier werden so viele Menschen gestolpert.

Kalorien in / Kalorien aus = die Prinzip

Kalorien verfolgen = a Verfahren

Sie können die Kalorien in/Kalorienausgleich beeinflussen ohne jemals eine einzige Kalorie zu verfolgen.

Sie können auch jeden Bissen verfolgen und sich trotzdem festhalten – weil die Verhaltensseite ist aus:

• Hungerhormone
• Spannungsniveaus
• Schlafqualität
• Umwelt und Auslöser
• Energie zum Vorbereiten oder Bewegen

Es geht nicht nur darum, die Zahlen zu kennen.

Es geht darum, Gewohnheiten und Strategien zu bauen, die diese Zahlen helfen, sich zu ändern.

✅ Deshalb sagen wir

Gewichtsverlust ist nicht magisch. Es ist Mathematik + Verhaltensänderung.

Alle Kalorien sind wichtig. Und es gibt viele ökologische, physische und psychische Faktoren, die sich auf die Art und Weise auswirken, wie viel wir essen und wie viel wir uns bewegen. Ich habe diese Infografik von Precision Nutrition immer geliebt, die alle verborgenen Faktoren zeigt, die in die Kalorienkalorien -Gleichung eingehen.

Was ist die „richtige“ Strategie?

Es ist derjenige, der hilft Du Beeinflussen Sie diese Gleichung… nachhaltig.

Manche Menschen lieben es zu verfolgen. Andere hassen es.

Einige Menschen können mit Portionskontrolle, proteinreichen Mahlzeiten oder der Verringerung des Mitnehmens hervorragend sind.

Nichts davon bricht das Prinzip.

Sie sind gerecht Verschiedene Werkzeuge für den gleichen Job.

Für eine Person kann die Verfolgung von Kalorien (die Methode) ihnen helfen, ihre Portionen und Lebensmittelauswahl im Laufe des Tages zu achten. Sie planen im Voraus Mahlzeiten, und dies führt zu einem leichten und nachhaltigen Kaloriendefizit für sie. Sie treffen nicht alles perfekt, aber im Laufe der Zeit sehen sie Fortschritte. Für eine andere Person kann das Verfolgen von Kalorien vollständig nach hinten losgehen! Dadurch fühlen sie sich über die Zahlen neurotisch und besessen. Es ist wirklich schwierig zu tun, und selbst in den besten Szenarien ist es keine genaue Wissenschaft, Kalorien zu Hause zu verfolgen. Nach einigen Wochen sehen sie keinen Fortschritt und er fühlt sich miserabel und demoralisierend an, nicht ermächtigend. Beide Situationen sind normal und erwartet. Wir haben nicht alle die gleichen Körper, die gleichen Umgebungen oder leben in der gleichen Situation!

Sobald Sie dies erkennen, ist es so, als würde man die rote Pille in die Matrix nehmen. Sie können den Code überall sehen und denselben Denkprozess auf jede Ernährung oder Methode anwenden.

Keto. Paläo. Intermittierendes Fasten. Für manche Menschen erstellen diese Methoden die Verhaltensänderungen Dies führt zu nachhaltigen Unterschieden in Kalorien in Kalorien. Für andere tun sie es nicht.

Also, wenn Sie jemals einen Kollegen sagte: “Ich habe so viel Gewicht verloren, nur X! Sie sollten es versuchen!” Und dann haben Sie es versucht und es hat für Sie nicht funktioniert – Sie sind nicht kaputt, es war damals nicht die richtige Strategie für Sie.

💡 das Endergebnis

Hören wir aufhören zu debattieren ob Das Prinzip funktioniert.

Beginnen wir stattdessen fragen wir:

Was ist die beste Methode für diese einzelne Person, um dieses Prinzip in Aktion zu setzen, ohne auszubrennen?

Sie müssen nicht jede Kalorie zählen.

Du dürfen Zählen Sie Kalorien, wenn es hilft.

Und Sie können absolut Fortschritte machen, indem Sie sich auf die Gewohnheiten und Verhaltensweisen konzentrieren, die diese Gleichung auf nachhaltige Weise beeinflussen.

Wir setzen unsere zusammen ​eigener TDEE -Rechner ​– Dies hilft Ihnen beim Ballpark die täglichen Kalorien, die Sie benötigen, basierend auf Ihren Aktivitätsniveaus. Steve und ich haben auch einen Leitfaden zusammengestellt ​Auf den Nerd Fitness -Ernährungsniveaus​ – Dies sind praktische Fähigkeiten, die sich in erster Linie auf Verhaltensweisen konzentrieren, für diejenigen, die sich überfordert fühlen und sich nicht sicher sind, wo sie anfangen sollen. Beide sind großartige Werkzeuge auf Ihrer Fitnessreise!

Und wenn Sie helfen möchten, herauszufinden, welche Methode zu Ihrem Gehirn, Ihrem Leben und Ihren Zielen passt, bin ich nur eine Antwort weg.

– Trainer Matt