Das Training, das wir vergessen haben (es ist Zeit, es zurückzubringen 💪)

Erinnern Sie sich, wie Sie als Kind gelaufen und gespielt haben?
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​Ganz gleich, ob es darum ging, Burgmauern zu stürmen, Lavagruben auszuweichen oder den Bürgersteig hinunterzuschlagen, wir machten uns keine Sorgen um Sets, Wiederholungen oder Zeit unter Spannung. Wir hatten im Moment einfach nur Spaß.
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Wann hat sich das Training für Sie das letzte Mal so angefühlt?
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Für diejenigen von uns, die Krafttraining lieben, fühlt sich Bewegung tatsächlich so an. Wir lieben es, ins Fitnessstudio zu gehen, Zahlen zu knacken und uns auf die Technik zu konzentrieren. Es kann absolut fesselnd und unterhaltsam sein.
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Aber für viele Leute, mit denen ich arbeite, fühlt sich Sport eher wie eine lästige Pflicht denn wie ein Hobby an. Eher eine Verpflichtung als etwas, auf das sie sich freuen.
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Hier ist eine Möglichkeit, das zu ändern.

Eine Alternative zum traditionellen Training

Vor Jahren leitete ich in meinem örtlichen Fitnessstudio einen Gruppenkurs namens „Ninja Academy“.
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Zweimal in der Woche tauchte eine Gruppe Erwachsener auf und wir rannten eine Stunde lang herum wie Zehnjährige. Wir haben Fangen gespielt. Wir krochen auf dem Boden. Wir lieferten uns Lichtschwertkämpfe mit Schaumstoffschwertern. Wir haben Zombie Dodgeball gespielt (was unglaublich ist).

Wir haben uns nicht auf Wiederholungen, Herzfrequenz, Kalorien oder Gewichte konzentriert. Und doch waren die Leute wirklich außer Atem, lachten zu heftig, um zu reden, und fragten: „Können wir das noch einmal machen?“

Diese Erfahrung hat meine Sicht auf Fitness verändert.

Klar, Bewegung, Krafttraining und 5-km-Rennen sind großartig.

Aber die Fitnessbranche neigt dazu, sich auf Dinge zu konzentrieren, die wir zählen und verfolgen können. Das hat natürlich zu der Idee geführt, dass real Übung sieht auf eine bestimmte Art und Weise aus. Und im weiteren Sinne wird alles, was nicht einfach nachverfolgt werden kann, weniger wertvoll.

Das ist rückwärtsgewandt.

Wenn du spielst, bewegst du dich, weil du wollen Zu. Du drängst dich, ohne darüber nachzudenken. Du kommst am nächsten Tag nicht zurück, weil du diszipliniert bist, sondern weil es wirklich Spaß gemacht hat und du mehr willst.

Spielen muss das traditionelle Training nicht ersetzen. Es gibt Ihnen einfach mehr Möglichkeiten.

Und die Vorteile gehen über das bloße Schwitzen hinaus. Spielen schafft Gemeinschaft, hält Ihr Gehirn jung, führt Ihren Körper an Bewegungen heran, die er in einem Fitnessstudio nie erlebt, und fördert lebenslange Bewegung über alle Altersgruppen und Generationen hinweg.

Das sagte Christy – Mutter von zwei Mädchen im Teenageralter – nach ihrer ersten Ninja Academy-Sitzung:

Möchten Sie es ausprobieren? Zunächst ein paar Grundsätze:

• Alles ist optional. Fühlen Sie sich bei einem Spiel oder einer Aktivität nicht wohl? Versuchen Sie etwas anderes!
• Geben Sie Ihr Bestes, egal was passiert. Du wirst in diesen Bewegungen und Spielen nicht sofort gut sein. Besonders wenn die Dinge neu sind, kann man schnell frustriert werden. Wir haben dieses Mantra in der Ninja-Akademie verwendet, um uns darauf zu konzentrieren, unser Bestes zu geben, anstatt Sein der beste.
• Viel Spaß, aber lass deinen Kopf nicht explodieren. Wenn man keine Spielpraxis mehr hat, kann es leicht passieren, dass man zu schnell und zu hart vorgeht. Wenn Sie versuchen, zu weit zu springen und einen Spill zu machen, werden Sie in einem Tag-Spiel etwas zu aggressiv. Entspannen Sie sich.
• Die 70/30-Regel. Wenn Sie mit jemand anderem spielen, passen Sie die Regeln so an, dass nicht mehr als 70 % der Zeit eine Person gewinnt. Stärkerer Spieler? Lassen Sie sie ihre Nebenhand benutzen. Größerer Spieler? Lassen Sie sie auf einem Fuß balancieren. Sorgen Sie dafür, dass es für alle wettbewerbsfähig bleibt.

Einige Spiele für den Einstieg

🎯 Wasserhähne: Versuchen Sie, einen Schaumstoffball oder -ballon in der Luft zu halten. Treten Sie, schlagen Sie, schlagen Sie mit dem Hacken, was auch immer nötig ist. Bluey-Fans werden dies als Keepy Uppy erkennen. Funktioniert alleine an einer Wand oder mit einer ganzen Gruppe. Dies war unser Aufwärmspiel in jeder Sitzung der Ninja Academy. 😊

⚔️ Samurai-Krieger: Eine Person steht vor einer Gruppe und wischt mit dem Arm entweder hoch oder tief nach oben: hoher Wisch = ducken, niedriger Wisch = rüber hüpfen. Hinweis: Sie springen nicht buchstäblich über ihren Arm. Reagieren Sie einfach auf ihre Hinweise. Wenn Sie „getroffen“ werden, gehen Sie einen Schritt zurück, machen Sie zwei Kniebeugen und steigen Sie wieder auf. Spielen Sie einfach weiter.

🏹 Zen-Bogenschütze: Versuchen Sie, Ihre Füße auf dem Boden zu halten, während Ihr Partner in Zeitlupe langsam eine Hand oder einen Stock in Ihre Richtung bewegt. Gehen Sie in der letztmöglichen Sekunde mit so wenig Bewegung wie nötig aus dem Weg. Schwieriger als es klingt.

🪄 Stick Drop: Stellen Sie einen Besen aufrecht hin, lassen Sie ihn fallen, und Ihr Partner (oder Sie selbst!) versucht, ihn aufzufangen, bevor er den Boden berührt. Beginnen Sie nah. Gehen Sie weiter weg, wenn es Ihnen besser geht.

💥 Crack-About-Völkerball: Freier Völkerball. Am besten spielt man mit diesen Rhino-Skin-Völkerbällen aus Schaumstoff (eines meiner Lieblingswerkzeuge, um das Spielen zu erleichtern, ohne dass jemand einen schmerzhaften Schlag ins Gesicht bekommt). Wenn Sie getroffen werden, setzen Sie sich. Wenn ein Ball zu Ihnen rollt, können Sie ihn trotzdem werfen. Wenn die Person, die dich geschlagen hat, geschlagen wird, bist du wieder dabei! Niemand ist jemals wirklich draußen, was unendlich viel Spaß macht.

🫳 Reaktionsabfall: Halten Sie zwei Bälle auf Schulterhöhe und lassen Sie einen zufällig fallen. Ihr Partner versucht es zu fangen, bevor es den Boden berührt. Täuschend hart. Macht sofort süchtig.

🥅 Torhüter: Rollen oder werfen Sie einen Ball so, dass er sich gerade außerhalb der Reichweite Ihres Partners befindet. Sie versuchen es zu stoppen. Das Ziel besteht darin, diesen Vorsprung zu finden, damit sie in etwa 50 % der Fälle erfolgreich sind. Es ist auch ein Spiel zum Üben Ihres Zielens und wenn Sie es an die perfekte Stelle bringen können!

👑 König des Protokolls: Halten Sie die Hand eines Partners und versuchen Sie, die andere Person dazu zu bringen, einen Schritt zu machen. Das ist es. Sie können dies anpassen, indem Sie auf einer Ritze im Gehweg, auf einem kleinen Bordstein oder sogar auf einem echten Baumstamm im Wald stehen!

🔥 Boden ist Lava: Allzeitklassiker. Du kennst die Übung 😉.

🧱 Jenga-Balance: Stapeln Sie zwei Jenga-Blöcke übereinander und versuchen Sie, den unteren festzuhalten, ohne dass der obere herunterfällt. Wenn Sie den Dreh raus haben, versuchen Sie, etwas Zeitlupenbewegung hinzuzufügen. Tolles Fokusspiel, überraschend herausfordernd.

👻 Mario + Geister: Eine Person läuft durch den Raum. Als sie sich umdrehen, erstarren alle. Das Ziel besteht darin, sich an sie heranzuschleichen und ihnen auf die Schulter zu klopfen. (Für alle meine Doctor Who-Fans da draußen habe ich es auch „The Weeping Angels“ genannt.) Wir haben sogar eine Version davon im Camp Nerd Fitness gemacht, wo unsere gesamte Gruppe aus Geistern bestand und wir einen ahnungslosen Trainer als Mario ausgewählt haben. 😂 Wir ernteten einige WILDE Blicke, als die Trainer sahen, wie sich eine Horde Menschen auf sie zubewegte und dann alle augenblicklich erstarrten.

Ich hoffe, dies hat Sie dazu inspiriert, ein neues Spiel oder eine neue Bewegung auszuprobieren – entweder für sich selbst oder mit einem Freund oder Familienmitglied.
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Und vor allem hoffe ich, dass es Ihnen die Erlaubnis gegeben hat, noch einmal darüber nachzudenken, wie Ihr Training aussehen „muss“.

Ich würde gerne von Ihnen hören – welche physischen Spiele spielen Sie gerne? Ich sammle immer neue Ideen!

– Matt

PS: Möchten Sie Fitness zu einem nachhaltigen Teil Ihrer Routine machen? Genau dabei helfen unsere Trainer. Es ist, als hätte man seinen persönlichen Fitness-Yoda in der Tasche, nur dass man statt Yoda nur einen echten Nerd hat, der hinter einem steht. Ansonsten ist es im Grunde das Gleiche 😜