Haben Sie Probleme mit dem nächtlichen Snacken? Versuchen Sie stattdessen Folgendes.

Diese Woche bekam ich eine Frage von einem Leser namens Rick:

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie definitiv nicht allein.

Wenn Leute beim Nerd Fitness Coaching mitmachen, ist Schluss 70 % sagen uns, dass sie mit Stressessen, emotionalem Essen oder nächtlichen Snacks zu kämpfen haben.

Ich habe ein kurzes Video aufgenommen, in dem ich erkläre, warum der bloße Versuch, mit dem Naschen aufzuhören, normalerweise nach hinten losgeht – und was tendenziell besser funktioniert.

​ANSEHEN: KÄMPFEN SIE MIT NACHTLICHEN SNACKS? Versuchen Sie es stattdessen​

Wenn Sie lieber lesen als zuschauen möchten, finden Sie hier die Kurzversion:

1. Nachts zu essen ist nicht das Problem.

Wenn Sie wirklich mehr Kalorien oder Nährstoffe für den Tag benötigen, ist es völlig in Ordnung, abends zu essen! (Entgegen der landläufigen Meinung.)

Die Herausforderung für die meisten Menschen besteht darin, sich selbst zu finden Snacken, auch wenn sie keinen Hunger habenoft als Möglichkeit, nach einem langen Tag zu entspannen.

2. Ein kalter Entzug funktioniert selten.

Wenn das nächtliche Naschen zu Ihrer wichtigsten Entspannungs- oder Belohnungsmethode am Ende des Tages geworden ist, hinterlässt das bloße Weglassen oft eine Lücke, die nur schwer aufrechtzuerhalten ist.

3. Erstellen Sie ein „Dekomprimierungsmenü“.

Anstatt zu versuchen, die Gewohnheit sofort aufzugeben, überlegen Sie sich ein paar andere Dinge, die Ihnen wirklich Spaß machen und die Ihnen helfen, sich am Ende des Tages zu entspannen.

Beispiele könnten sein:

• Kräutertee zubereiten
• Lektüre
• Dehnung
• Musik hören
• ein Spiel spielen
• Journaling

Auch wenn Sie sich für eine dieser Alternativen entscheiden manchmaldas allein kann dazu führen, dass sich die Gewohnheit ändert.

Das Ziel besteht nicht darin, für immer mit dem Naschen am Abend aufzuhören!

Es geht darum, die Gewohnheit zu verstehen und Erweitern Sie Ihre Auswahl. 💪

4. Rüsten Sie Ihre Batcave auf, um die alternative Auswahl zu erleichtern.

Am Ende des Tages sind wir normalerweise müde, und dann neigen wir dazu, die einfachste und vertrauteste Option zu wählen.

Ein paar kleine Änderungen an Ihrer Umgebung können einen großen Unterschied machen.

Dinge wie das Bewahren Ihrer Lieblingssnacks außer unmittelbarer Reichweite oder das Auflegen Ihres Buches an einem gut sichtbaren und leicht zugänglichen Ort.

Du könntest sogar versuchen, dein Buch IN die Speisekammer zu legen, wo normalerweise die Snacks sind!

Das Ziel ist, sich zu verlassen weniger auf Willenskraft und mehr über eine Umgebung, die Sie sanft in die Richtung drängt, in die Sie gehen möchten.

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Also, Rick, wenn du das liest, würde ich damit anfangen.

Anstatt zu versuchen, das nächtliche Naschen über Nacht zu eliminieren, experimentieren Sie damit, ein paar andere Möglichkeiten zur Entspannung und Anpassung Ihrer Umgebung hinzuzufügen, damit diese Entscheidungen einfacher sind.

Probieren Sie es ein oder zwei Wochen lang aus und sehen Sie, was Sie bemerken.

Dann lernen wir daraus und passen uns an. 🔥

– Matt
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PS Wenn Sie wollen eine Frage stellen Wie Rick kannst du!