NAWs: die Kunst, wieder auf den richtigen Weg zu kommen

Ich habe diese Woche eine Nachricht von einer Leserin, Sabrina, erhalten – und sie hat auf ein Muster hingewiesen, von dem ich glaube, dass es vielen von uns gut bekannt ist.

Ich weiß, dass ich dort gewesen bin. 🙋‍♂️

So gehen wir damit um.

Kennen Sie den Unterschied zwischen einem Ruhetag und einem sich wiederholenden Muster.

Sie verpassen ein Training oder haben eine Mahlzeit zu sich genommen, die nicht ganz Ihrem Plan entspricht? Völlig in Ordnung und erwartet. Es wird Ihrem Fortschritt nicht schaden.

Das Problem ist nicht der Ausrutscher. Dann wird der Slip zum Standard.

Gönnen Sie sich an schweren Tagen etwas Gnade. Und bleiben Sie ehrlich zu sich selbst: Ist das ein Einzelfall oder ein Muster, das sich bildet? Wenn es sich um ein Muster handelt, rufen Sie es auf und leiten Sie es um.

Überdenken Sie, wie es tatsächlich aussieht, auf sich selbst aufzupassen.

Manchmal ist die perfekte Erholung nach einem anstrengenden Tag Netflix und Entspannung. Ruhe zählt absolut zur Selbstfürsorge.

Aber auch das Training, das Sie aufgeschoben haben, eine solide Mahlzeit oder das Ablegen des Telefons und das Zubettgehen zu einer angemessenen Zeit.

Manchmal ist das Fürsorglichste, was Sie für sich tun können, das, was Sie vermeiden.

Ein harter Tag muss nicht bedeuten, dass man sich abmelden muss. Es könnte bedeuten, dass Sie sich verstärkt auf die Dinge konzentrieren, von denen Sie wissen, dass sie gut für Sie sind.

Versuchen Sie nicht, aufzuholen.

Das ist eine der häufigsten Fallen, die ich sehe. Jemand verpasst ein Training und hat plötzlich das Gefühl, dass er dieses und das heutige noch nachholen muss, um das auszugleichen. Dadurch hat man am Ende das Gefühl, einen Felsbrocken bergauf zu schieben, bevor man überhaupt angefangen hat.

Vergessen Sie, was Sie verpasst haben. Konzentrieren Sie sich auf den Plan für heute. Mach das. Dann bauen Sie von dort aus.

Finden Sie Ihren NAW (Ihren nächsten verfügbaren Gewinn).

Wenn Sie merken, dass Sie auf dem falschen Weg sind, besteht der Instinkt darin, sich zu sehr zu engagieren.

„Ich muss fünfmal pro Woche trainieren.“

„Ich muss eine riesige Mahlzeit vorbereiten und die ganze Küche neu gestalten.“

Das sind die Dinger nicht falschaber sie sind nicht Ihr erster Schritt.

Ihr erster Schritt ist der nächster verfügbarer Gewinn. Eine Sache, die das aktuelle Muster unterbricht.

Vielleicht sind es fünf Minuten Dehnübungen auf dem Boden, während Sie heute Abend fernsehen. Vielleicht geht es darum, sich als schnellen Snack etwas Obst zu schnappen.

Hier ist der Schlüssel: Sie müssen nicht bis morgen oder Montag warten. Setzen Sie das Muster so schnell wie möglich zurück.

Kürzlich erlebte ich, wie ein Kunde aus dem Urlaub zurückkam und sich völlig aus der Spur fühlte. Wir haben keinen ausführlichen Rückkehrplan ausgearbeitet. Wir haben nur eine Frage gestellt: „OK – wann ist das nächste Training?“

Am nächsten Tag absolvierte sie ein kurzes Training und absolvierte eine Bestleistung beim Langhantelrudern.

Das war alles was es brauchte. Der nächste verfügbare Gewinn. (PR nicht erforderlich 🤪)

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Wenn Sie das nächste Mal einen freien Tag haben, beginnen Sie mit Anmut. Diese Tage sind normal, werden erwartet und machen die harte Arbeit, die Sie investiert haben, nicht zunichte.

Dann checken Sie bei sich selbst ein: „Falle ich in ein Muster, das gegen mich arbeitet?„ Wenn ja:

• Überdenken Sie, wie Selbstfürsorge aussieht
• Spielen Sie nicht aufholen
• Finden Sie Ihre NAW

Bewahren Sie dies auf, wenn Sie es das nächste Mal benötigen:

Du hast das verstanden. 💪

– Matt

PS: Wenn Sie gerade einen Rückfall erleiden, sind wir hier, um Ihnen zu helfen. Nehmen Sie unser Coaching-Quiz um deine ganz persönliche Fitness Yoda zu finden.