Hier nimmt Ihr Plan Gestalt an (Nerd Fitness Challenge)

Im letzten Schritt​Sie haben die Dinge identifiziert, die Ihnen normalerweise im Weg stehen, wenn Sie versuchen, konsequent zu bleiben.

Jetzt werden wir diese Informationen verwenden, um eine auszuwählen Startplan – nicht Ihr „für immer“.

Im Video unten erkläre ich Ihnen, wie Sie Folgendes auswählen:

• Ein Trainingsschwerpunkt
• Und ein optionaler Ernährungsschwerpunkt

Das ist es. Zwei Dinge, max.

Hier ist der Schlüsselgedanke, den Sie bei dieser Entscheidung im Hinterkopf behalten sollten:

Wir bauen Konsistenz auf Erste.

Wir können jederzeit später aufsteigen, wenn sich die Dinge zu einfach anfühlen.

​VIDEOLINK​

So wählen Sie aus (kurze Zusammenfassung)

Trainingseinheiten

• Schauen Sie sich Ihren Zeitplan an und entscheiden Sie, wie viele kurze Trainingseinheiten pro Woche realistisch sind
• Schreiben Sie: „Ich werde ___ Mal pro Woche trainieren“

Ernährung (optional)

• Wählen Sie einen Schwerpunkt.
• Zielen 5 Mal pro Wochenicht jeden Tag
• Schreiben Sie: „Ich werde mich 5x pro Woche auf ___ konzentrieren“

Fünfmal pro Woche gibt Ihnen Flexibilität und Schwung.

Wenn Sie sich fragen: „Was genau soll ich auswählen?“

Hier sind die häufigsten Ausgangspunkte, die wir empfehlen:

Für Workouts

Zur Ernährung

• Fügen Sie Protein zu den Mahlzeiten hinzu
• Fügen Sie Obst oder Gemüse zu den Mahlzeiten hinzu
• Oder erstellen Sie ein kurzes Ernährungsprotokoll, um eine Ausgangslage zu erhalten (schriftlich, Fotos, App usw.).

Sie brauchen nicht die „beste“ Option – nur die, bei der Sie am ehesten bleiben werden.

Ihr Handlungsschritt

Ausfüllen Abschnitt 2: Kernpraktiken An ​das Arbeitsblatt​.

Wählen Sie Ihren Trainingsschwerpunkt. Wählen Sie optional eine Ernährungsgewohnheit aus. Schreiben Sie sie auf.

Von hier aus ist es Ihre Aufgabe Mach das Ding. Füllen Sie jedes Mal, wenn Sie ein Training oder Ihren Ernährungsschwerpunkt abschließen, einen Abschnitt des Tracking-Rings aus.

Später werden wir darüber sprechen, wie man mit den Tagen umgeht, an denen die Dinge nicht nach Plan laufen – und wie man sich darauf einstellt, wenn sich das leichter anfühlt.

– Matt