7 Dinge, über die Sie aufhören können, sich Sorgen zu machen

Fitness sollte kein Grund mehr sein, sich schlecht zu fühlen.

Deshalb möchte ich Ihnen heute ein paar Sorgen nehmen.

Betrachten Sie dies als eine Erlaubnis, damit Sie nicht mehr über Dinge nachdenken, die nicht annähernd so wichtig sind, wie Ihnen gesagt wurde.

Machen Sie sich keine Sorgen mehr, dass Sie eine Trainingswoche verpassen könnten.

Selbst wenn Sie mehrmals im Jahr eine Trainingswoche verpassen, hat dies keinen erkennbaren Einfluss auf Ihren Gesamtfortschritt.

Möglicherweise fühlen Sie sich im Moment weniger „satt“ oder „aufgepumpt“, aber strukturell ändert sich nichts. Und selbst wenn Sie länger als eine Woche pausieren, können Sie verlorene Kraft oder Muskeln relativ schnell wieder aufbauen.

Fazit: Wenn Sie eine Woche wegen eines Urlaubs oder weil Sie sich um ein krankes Kind kümmern, verpassen, machen Sie sich keine Sorgen. Und wenn Sie Hilfe brauchen, um in den richtigen Rhythmus zu kommen, ​Wir haben Sie​.

Machen Sie sich keine Sorgen mehr darüber, dieses Stück Kuchen zu essen.

Es gibt keine „schlechten“ Lebensmittel.

Und es ist nicht nur Kuchen, der einen schlechten Ruf bekommt.

Leider ist die Panikmache rund um das Thema Essen derzeit auf einem Höchststand.

Erst diese Woche habe ich gesehen, wie jemand gesagt hat, man solle nicht zu viel Spinat essen, sonst blute das Eisen aus dem Körper. 🤦‍♂️

Diese Botschaften sind nicht nur völlig ungenau und wenig hilfreich – sie machen es auch Du habe das Gefühl, dass du etwas falsch gemacht hast.

Nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein!

Fazit: Man ist nicht „schlecht“, wenn man sich für das Essen eines Lebensmittels entscheidet. Und wenn Sie der ganze Ernährungslärm da draußen verwirrt, schauen Sie sich unsere an ​Leitfaden für gesunde Ernährung​.

Machen Sie sich keine Sorgen mehr darüber, den perfekten Satz- und Wiederholungsbereich zu erreichen.

Sie können sowohl mit hohem Volumen (bis zu 20+ Sätze pro Muskel) als auch mit niedrigem Volumen (nur 3-4 Sätze pro Muskel) erstaunliche Fortschritte erzielen.

Verdammt, sogar ein Satz pro Woche, der bis zum Muskelversagen ausgeführt wird, hat zu Kraftverbesserungen geführt.

Das Gleiche gilt für Wiederholungen.

Sie können mit 5 bis 30 Wiederholungen Muskeln aufbauen, solange diese eine Herausforderung darstellen!

Fazit: Wenn Sie keinen Kraftsport betreiben, sind ein paar herausfordernde Sätze pro Woche (mindestens 5 Wiederholungen pro Satz, kurz vor dem Muskelversagen) alles, was Sie jemals brauchen werden. Für die meisten Leute würde ich im Bereich von 6 bis 15 Wiederholungen bleiben. Nicht weil es eine magische Zahl ist, sondern weil sie tendenziell am einfachsten umzusetzen ist!

Machen Sie sich keine Sorgen mehr über Ruhezeiten.

Ich LIEBE es, dass dies eine Frage war, die ich von einem Leser bekommen habe, denn sie zeigt, dass auch sie über Genesung nachdenken.

Die Sache ist: Sie funktionieren tatsächlich beide.

A ​Studie vom Juni 2024 zum Vergleich von Supersätzen mit traditionellen geraden Sätzen​ fanden ähnliche Mengen an Muskelwachstum – stellten jedoch fest, dass Supersätze die wahrgenommene Anstrengung erhöhen (d. h. es fühlt sich härter an, wahrscheinlich weil man bei weniger Ruhe mehr außer Atem ist und sich die Muskeln müder anfühlen!)

Fazit: Machen Sie, was zu Ihrem Zeitplan und Ihrer Freude an der Bewegung passt. Supersätze sparen Zeit und stellen eine Cardio-Herausforderung dar. Längere Pausen sorgen dafür, dass Sie sich für den nächsten Satz frischer fühlen – was sich positiv auf die Kraft auswirkt. Und beide bauen ganz gut Muskeln auf.

Machen Sie sich keine Sorgen mehr darüber, ob Sie über die richtigen Trainingsgeräte verfügen.

Wenn Sie sich jemals Gedanken darüber gemacht haben, ob Sie eine Maschine statt einer Kurzhantel, eine Langhantel statt einer Kettlebell oder nur Ihr eigenes Körpergewicht verwenden sollten, möchte ich Sie beruhigen.

Sie sind alle großartig.

Sie können jedes davon verwenden, um tolle Ergebnisse zu erzielen.

Fazit: Das beste Werkzeug ist das, zu dem Sie Zugriff haben, mit dem Sie vertraut sind und das Sie gerne verwenden. Den Rest können wir von dort aus herausfinden.

Machen Sie sich keine Sorgen mehr über die „Optimierung“ Ihrer Proteinzufuhr.

Protein ist wichtig.

Aber wenn Sie unterwegs sind 0,7–0,8 g/Pfund Körpergewicht, Sie haben bereits genug gegessen, um Kraft, Muskeln, Erholung und Sättigung zu unterstützen.

Verdammt, ich habe Kunden, die enorme Verbesserungen bei einer noch geringeren Proteinaufnahme (zwischen …) sehen 0,4–0,6 g/Pfund Körpergewicht).

Wie sieht das in der realen Welt aus?

Für die meisten Menschen sind es etwa 1–2 handtellergroße Portionen Protein zu jeder Mahlzeit.

Das ist es.

Und natürlich kann der Aufstieg auf höhere Ebenen in einigen Einzelfällen zusätzliche Vorteile haben. Dabei handelt es sich jedoch um kleinere Optimierungen am Rande und nicht um den Großteil der Auswirkungen.

Fazit: 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht ist eine Zahl, die man sich leicht merken kann, die jedoch nicht allgemein auf alle Menschen zutrifft. Geben Sie Ihr Bestes, um mit jeder Mahlzeit eine solide Proteinquelle zu sich zu nehmen, dann sind Sie auf dem richtigen Weg! 🙌

Machen Sie sich keine Sorgen mehr über die „perfekte“ Übungstechnik.

Die Wahrheit ist, dass es eine größere Vielfalt an sicheren und effektiven Übungstechniken gibt, als die meisten glauben machen würden. Wir alle haben leicht unterschiedliche Körper und Anthropometrien (Verhältnisse von Armlänge, Rumpf, Bein usw.). Eine Person fühlt sich möglicherweise wohler, wenn sie mit geraden Zehen und einer schmalen Haltung in die Hocke geht. Ein anderer mit leicht nach außen gedrehten Zehen und einem breiteren Stand usw.

Nichts davon ist falsch.

Wir geraten in Schwierigkeiten, wenn wir versuchen, Menschen mit unterschiedlichen Körpern dazu zu zwingen, sich alle genau auf die gleiche Weise zu bewegen. So funktioniert das nicht.

Die „beste“ Technik ist diejenige, die zum Einzelnen passt, sich gut anfühlt und es ihm ermöglicht, in den Zielbereichen sein Bestes zu geben.

Fazit: Die Technik muss nicht perfekt sein – sie muss sicher, wiederholbar und effektiv sein. Alles, was dazugehört, ist großartig!

Was ist also wichtig?

Das ist der Teil, der im Lärm untergeht.

Was bewegt die Nadel? am meisten ist unglaublich langweilig und unglaublich konsistent:

• Ausreichend Schlaf bekommen (7–9 Stunden für die meisten Menschen)
• Essen Sie überwiegend ausgewogene Mahlzeiten (mit Lebensmitteln, die Ihnen Spaß machen)
• Bewegen Sie Ihren Körper häufig (einige mit geringer Intensität, andere mit höherer Intensität)
• Ein paar Mal pro Woche Krafttraining machen (kurz vor dem Scheitern)
• Bleiben Sie mit Menschen in Verbindung, die Ihnen wichtig sind
• Eine Strategie haben, wenn das Leben chaotisch wird

Das Schwierige daran ist, nicht „richtig“ zu lernen.

Dadurch werden alle Geräusche ausgeblendet, sodass Sie sich auf die Dinge konzentrieren können, die tatsächlich funktionieren.

Ich hoffe, dass Sie hier zumindest ein wenig durchatmen und gehen können,

„Oh…Gott sei Dank. Ich kann aufhören, mir darüber Sorgen zu machen.“

Wenn Sie Hilfe benötigen, damit sich all dies in einem hektischen Alltag machbar anfühlt, klicken Sie einfach auf „Antworten“. Ich helfe immer gerne weiter.

-Matt