3 -mal Motivation Dips (und was dagegen zu tun ist)

Ich versuche heute etwas anderes.

In den letzten 15 Jahren der Arbeit mit Kunden habe ich gelernt, dass der Erfolg in Fitness nicht nur darum geht, es zu wissen Was zu tun … es geht darum, Strategien zu haben, wenn die Dinge unweigerlich schwierig werden.

Wo brechen die Gewohnheiten normalerweise zusammen? Warum sprudelt Motivation aus? Und was können wir eigentlich Tun darüber?

Hinter den Kulissen habe ich ein „Coaching -Toolkit“ gebaut, das dies alles ordnet. (In seiner aktuellen Form gibt es 7 große Herausforderungen, 22 zugrunde liegende Ursachen und über 50 Taktiken, die ich mit Kunden verwende, um ihnen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.)

Heute möchte ich nur einen Teil dieses Toolkits vergrößern: Dreimal taucht die Motivation ab und wie man reagiert.

Ich habe ein 15-minütiges Video aufgenommen, das durch diese Ideen ging. Sie können es sehen ​auf YouTube​oder behandeln Sie es wie einen kurzen Podcast, während Sie fahren, kochen oder Wäsche falten.

Und wenn Sie die schnell getroffene Version bevorzugen, finden Sie hier die Highlights:

Dip Nr. 1: Der anfängliche Druck

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einem Fitnessplan zu beginnen oder sich selbst zu sagen: „Ich kann einfach nicht motiviert werden“, dann ist dies für Sie.

Während dies nach einem Motivationsproblem aussieht, deckt es oft a ab Ressourcen Problem.

Wenn Sie bereits super gestresst, beschäftigt sind und eine Tonne auf Ihrem Teller haben, ist es wirklich schwierig, Fitness über alles andere zu verleihen.

Hier sind drei Taktiken, die Sie versuchen sollten:

• Das große Warum: Verbinden Sie Ihre Ziele mit Ihren Grundwerten, indem Sie nach „Warum“ -Veränderung mehrmals wichtig sind. Es wird kein Ressourcenproblem an und für sich direkt angegangen, aber es kann hilfreich sein, zurückzugreifen, wenn sie Entscheidungen darüber treffen, wo Sie Ihre Zeit und Energie fokussieren müssen.
• ​Versuchungsbündelung​: Kombiniere etwas Herausforderndes mit etwas Erfreulichem.
• ​Aktualisieren Sie Ihre Fledermaushöhle​: Nehmen Sie kleine Änderungen in Ihrer Umgebung vor, um Ihr gewünschtes Verhalten zu fördern.

Dip Nr. 2: All-or-Nothing

Wenn Sie wirklich stark anfangen, aber Schwierigkeiten haben, lange genug motiviert zu bleiben oder sich selbst zu sagen: „Ich bin vom Wagen gefallen und konnte einfach nicht wieder aufkommen.“ Dies ist für Sie.

Wir üben oft viel Druck auf uns selbst aus, jetzt sofort alles perfekt zu tun. Fügen Sie dazu unsere Tendenz hinzu, unsere Blinder anzuziehen und zu versuchen, einfach durchzudrücken, und wir stellen uns vor, um dieses Muster zu wiederholen. Und vorbei. Und vorbei.

Hier sind zwei Taktiken, die Sie versuchen müssen:

• ​Schalten Sie den Wählmodus ein​: Es gibt keinen „normalen“ Tag. Planen wir dafür!
• Setzen Sie ein Akkumulationsziel: Anstatt einen perfekten Streifen aufzubauen, konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Anhäufung der Praxis.

Dip Nr. 3: mehrdeutige Ergebnisse

Wenn Sie eine Weile konsequent waren, aber das Gefühl haben, noch keine großen Veränderungen zu bemerken, kann es wirklich schwierig sein, motiviert zu bleiben!

Dies ist ein Grund, warum wir festgestellt haben, dass es so wichtig ist, Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu visualisieren.

Hier sind zwei Taktiken, die Sie versuchen müssen:

• Zoomen, auszoomen: Laser in Ihren täglichen Gewohnheiten und Workouts und sammeln Sie Daten. Treten Sie dann alle 2-6 Wochen zurück und bewerten Sie Ihren Fortschritt. Dies hilft Ihnen, die ständigen Vergleiche zu vermeiden und gleichzeitig die Kurskorrekturen vorzunehmen.
• Fortschrittsstapel: Fragen Sie sich: Wie hat der Fortschritt meiner Workouts und Gewohnheiten in den letzten 4-6 Wochen ausgesehen? Wenn die Dinge stagnieren, denken Sie an eine kleine Anpassung, die Sie vornehmen können, um den Ball wieder ins Rollen zu bringen. Dies könnte so aussehen, als würde man einen paar Wiederholungen zu Ihren Übungen hinzufügen, tagsüber eine Spazierpause einlegen oder sich auf den nächsten anziehen ​Nerd Fitness Nutrition Leve​!

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Das ist das Kern – aber das ​Das Video​ Grabt sich tiefer in die Details der einzelnen.

Ich würde gerne von dir hören: Magst du dieses Format? Weitere Aufschlüsse im Whiteboard-Stil von großen Ideen, auf die Sie zurückkehren können? Schlagen Sie einfach die Antwort und lassen Sie es mich wissen. –Matt

PS Wir stellen ein! Wir suchen eine ​Marketingspezialist für unser Team bei​ Und arbeite eng mit mir!

Wenn Sie die Erfahrung und das Fahren haben, um uns zu helfen, einen Unterschied in der Fitnessbranche zu machen, lesen Sie bitte den Link und erwägen Sie, sich zu bewerben. ❤️