Tipp für die Bekämpfung von emotionalem und Stress essen 🍎

Vor ein paar Wochen hat mir ein Leser diese Frage geschickt:

Ich trainiere regelmäßig, aber ich kämpfe immer noch mit Stress essen. Wo und wie fange ich an, das anzugehen?

Die Chancen stehen gut, dass Sie sich erzählen können. Woher weiß ich? 1) Du bist ein Mensch. (Es sei denn, Sie sind ein Roboter … in welchem Fall: Hallo und bitte verwandeln Sie uns nicht in Batterien wie in Die Matrix 👋)

2) Wenn wir mit Kunden zusammenarbeiten, füllen sie einen Aufnahmefragebogen aus, damit wir mehr über sie, ihre Ziele und ihre größten Herausforderungen erfahren können.

Emotional und Stress essen ist Die Die häufigste Herausforderung, die unsere Kunden berichten, dass sie eintreten – mehr als Zeit, Motivation oder gar nicht wissen, was zu tun ist.

Wenn überhaupt, wenn wir uns gestresst fühlen, ist das, was die meisten von uns gemeinsam haben!

Emotionales Essen und Stress essen sind komplexe Verhaltensweisen, und sie zeigen sich auf unterschiedliche Weise für viele Menschen. Obwohl ich kein Therapeut oder ein registrierter Ernährungsberater bin, bin ich, aber ich dürfen Teilen Sie einige Muster und Strategien mit, die wir gesehen haben, die anderen im Rahmen unserer Coaching -Arbeit bei Nerd Fitness geholfen haben.

Wenn sich diese Verhaltensweisen jedoch besonders intensiv oder überwältigend anfühlen, möchte ich anerkennen, dass die Zusammenarbeit mit einem lizenzierten psychiatrischen Fachmann (insbesondere von jemandem, der in ungeordnetem Essen ausgebildet ist) wirklich wertvoll sein kann. Die Therapie kann hier ein Spielveränderer sein, und unsere Trainer arbeiten oft zusammen mit Therapeuten, um sicherzustellen, dass unsere Arbeit das unterstützt, was sie tun. ❤️

Lassen Sie uns bei all dem ein paar Übungen in unserem Coaching -Bereich untersuchen, die wir bei Hilfe gesehen haben. 🙌

Eines der mächtigsten Dinge, die Sie tun können, ist nur eine Pause und beachten Was ist los, wenn Sie reflexiv essen.

Ist es Stress? Erschöpfung? Langeweile? Frustration? Hunger? Nur weil es diese Tageszeit ist?

Hier geht es nicht darum, das Verhalten sofort zu stoppen – nur bewusster zu werden.

Ich habe buchstäblich die Leute laut aussagen lassen, wie sie sich im Moment fühlen: “Ich hatte nur eine stressige Interaktion mit meinem Kollegen, und mein Instinkt ist es, nach etwas Knusprig zu greifen.”

Sobald wir unsere Verhaltensweisen besser verstehen, können wir einige der anderen Strategien anwenden, die wir diskutieren, um zu helfen.

Obwohl dieser Schritt allein manchmal genug ist! Ich erinnere mich, dass meine Klientin Liz mir sagte, dass diese einzelne Praxis so mächtig war, dass es ihr geholfen hat, ihr Verhalten auf eine Weise umzulegen, die sich für sie gut anfühlte (obwohl das nicht die Absicht war!)

2. proaktive Selbstpflege (auch bekannt als Ihr Ernährungsmenü)

Eine Menge emotionaler Ernährung ergibt sich aus ungedeckten Bedürfnissen – Müdigkeit, Einsamkeit, Stress, Überstimulation.

Aus diesem Grund empfehlen wir, ein „Ernährungsmenü“ aufzubauen: eine Liste kleiner, absichtlicher Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich aufzuladen. Lesen, Dehnen, Journaling, nach draußen gehen. Was auch immer wirklich hilft Du.

Wählen Sie jeden Tag eine Sache aus dieser Liste, um proaktive Selbstpflege zu üben.

Mein Kunde Mark griff am Ende des Tages oft nach Snacks, während er fernsah, obwohl er sich technisch nicht hungrig fühlte.

Wir erkannten, dass ein Teil des Auslösers für ihn ein Gefühl war wie Er kam während seines gesamten hektischen Tags keine Zeit zu sich selbstund so war es ihm wichtig, diese Dekompressionszeit am Ende der Nacht zu haben.

Immer wenn er versuchte, einfach mit „Disziplin“ durchzugehen, würde es nach hinten losgehen und er konnte es nicht aufrechterhalten.

Erst als wir uns Zeit für kleine Taschen anderer Aufladungsaktivitäten früher am Tag machten, wurde der zugrunde liegende Bedarf erfüllt, und der Stress Essen am Ende des Tages war leichter zu ändern.

3. Verwenden Sie “immer” und “manchmal” Sprache

Eine hilfreiche Neubilde, die wir oft verwenden: Anstatt Lebensmittel als „gut“ oder „schlecht“ zu kennzeichnen, denken Sie an sie als „immer“ oder „manchmal“ Lebensmittel.

“Immer” Lebensmittel unterstützen Ihre Ziele und Energie konsequent. Dies sind Dinge, die Sie regelmäßig in Ihre Mahlzeiten und Snacks einbeziehen möchten.

“Manchmal” sind Lebensmittel immer noch großartige Optionen, um sie zu genießen. Wir entscheiden uns einfach dafür, sie mit weniger Frequenz zu essen als unsere „All -the Time“ -Senze.

Der Schlüssel hier ist: Keine Lebensmittel sind dauerhaft vom Tisch.

Oft höre ich Leute sagen, wie man Dinge sagen: “Ich werde dieses im Gefrierschrank übrig gebliebene Eiscreme abschließen, und dann ist es kein Eis für mich!”

Obwohl ich weiß, dass es gut gemeint ist, fällt dies in fast jedem Fall zurück.

Während wir realistisch über die Arten und Mengen von Lebensmitteln sein wollen, die Ihre Ziele unterstützen, möchten wir auch eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufbauen, die es nicht als „gut“ im Vergleich zu „schlecht“ moralisiert.

Und diese Bühne kann helfen.

4. Einführen Sie einen Interrupt -Schritt

Als nächstes ist es Zeit, mit einem Interrupt -Schritt zu experimentieren.

Wenn Sie einen starken Drang feststellen, als Reaktion auf Stress zu essen, fügt Sie eine kleine Pause ein. Wir empfehlen normalerweise, fünf Minuten lang etwas anderes zu finden.

Dies könnte einen kurzen Spaziergang sein, Musik hören, Ihren Arbeitsbereich aufräumen, was auch immer.

Dann können Sie sich fragen:

“Bin ich körperlich hungrig oder ist noch etwas los?”

Manchmal reicht diese Pause aus, um den Drang umzuleiten oder zumindest das Bewusstsein für das zu schärfen, was ihn antreibt.

Dann können Sie eine bewusste Entscheidung treffen, anstatt auf Autopilot zu reagieren.

Dann lernen und bauen wir von dort aus.

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Wenn Sie Stress essen, mit denen Sie zu kämpfen hatten, sind Sie nicht allein (und wir haben die Daten, um dies zu beweisen!)

Und wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, wählen Sie einen Schritt aus der obigen Liste aus und sehen Sie, wie es sich anfühlt.

Du hast das.

–Matt

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Wenn Sie die Erfahrung und das Fahren haben, um uns zu helfen, einen Unterschied in der Fitnessbranche zu machen, lesen Sie bitte den Link und erwägen Sie, sich zu bewerben. ❤️