Warum das Abfallen von der Spur eine gute Sache ist

Sie haben jemals das Gefühl, dass Sie endlich mit Ihren Workouts in einen guten Groove geraten, nur damit das Leben Sie seitwärts klopft?

Gut. So funktioniert es.

Nein, im Ernst.

In Nerd Fitness Coaching sage ich jedem neuen Kunden:

„Ich weiß nicht genau, wann es passieren wird, aber innerhalb der ersten 3 Monate etwas Wille Schlage dich von deiner Routine aus. “

Vielleicht wirst du krank. Oder mit Arbeit zugeschlagen. Oder Ihr Kind weckt Sie drei Nächte hintereinander. Vielleicht verblasst deine Motivation einfach.

Was auch immer es ist, ich erwarten Es. Und hier ist der Grund, warum das eine gute Sache ist:

Konsistenz ist niemals 100%

Das Leben ist unvorhersehbar. Die Dinge ändern sich.

Je früher wir das akzeptieren können Es gibt keinen NormalenJe früher wir anfangen können, zwei sehr wichtige Fähigkeiten zu üben:

Wie man die Störung verkürzt (Also springen wir schneller zurück)
So stellen Sie das Zifferblatt ein (So können wir noch tun etwas)

Wenn Sie normalerweise 2 Wochen lang trainieren, nehmen Sie sich 4 Wochen frei und versuchen Sie es erneut. Fortschritte können so aussehen, als würde diese Zeit auf 1 oder 2 Wochen verkürzen. Im Laufe eines Jahres führt diese Änderung zu einem massiven Unterschied in der Anzahl der Workouts, die Sie machen!

Wenn Sie normalerweise in einer besonders hektischen Lebenszeit vollständig eingehen, können Fortschritte wie das Treten von Wasser mit einigen kürzeren Trainingseinheiten aussehen. Sie können alle Fortschritte beibehalten, die Sie zuvor ohne Rückschlag aufgebaut haben, und Ihre Fitness wird sich dadurch weiter verbessern.

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie diese Praktiken in die Tat umgesetzt werden können.

🧠 Erkennen Sie das Muster

Letzte Woche erhielt ich eine E -Mail von einem Leser, in dem es sagte, wie sie Schwierigkeiten haben, konsequent zu bleiben.

“Ich kann die Dinge für 1 oder 2 Wochen konsequent am Laufen halten, aber dann fällt ich von der Spur ab und ich brauche eine Weile, um wieder loszulegen.”

Also fragte ich sie:

Was ist das wahrscheinlichste, wenn Sie versucht haben, Änderungen in der Vergangenheit vorzunehmen, um „Sie vom Wagen aus dem Wagen zu stoßen“? Wird das Leben sehr beschäftigt oder Sie werden von mangelnden Ergebnissen frustriert? Merken Sie den internen Dialog wie “Ich habe ihn getötet, es ist in Ordnung, wenn ich mich für heute entspanne” usw. Je mehr wir aus Ihren vorherigen Versuchen lernen können, desto besser können wir für das nächste Mal planen!

Wenn Sie auf die letzten Monate zurückblicken, werden Sie einige wiederholte Herausforderungen bemerken:

Geschäftige Arbeitswochen
Reisen
Familienmaterial
Ein Abfall der Motivation
Zu stark anfangen und ausbrennen

Sobald Sie Ihre Muster kennen, können wir sie so erkennen und üben, Ihre Gewohnheiten im Moment anzupassen.

⏱️Shrink Ihre Workouts

Ich habe das in a erwähnt Vorherige E -Mailaber wussten Sie, dass Sie Ihre Stärke mit ⅓ von Ihrem normalen Trainingsvolumen beibehalten können?

Das heißt, wenn Sie normalerweise 3 Sätze jeder Übung durchführen, reicht 1 Satz aus, um konstant zu bleiben.

Hier sind einige häufige Möglichkeiten, wie ich Kunden dabei helfe, ihr Training neu zu organisieren, wenn sich alles so anfühlt, als ob es in Flammen steht:

Ein GIF eines Hundes in einem Hut, der in einem Flammen in einem Raum sitzt.

Reduzieren Sie die Anzahl der Runden. Wenn Sie normalerweise 3 oder 4 Runden machen, versuchen Sie es 1 oder 2.
Führen Sie stattdessen eine zeitgesteuerte Körpergewichtskreis durch. Mit einer zeitgesteuerten Schaltung wissen Sie, wie viel Zeit Sie sich verpflichten, und mit Körpergewichtsbewegungen können Sie es überall durchführen.
Brechen Sie es den ganzen Tag/die Woche auf. Machen Sie kleine Pausen, um ein paar Minuten Bewegung gleichzeitig zu machen. Ein paar Arbeitsplatten -Liegestütze. Einige Kniebeugen, nachdem Sie Ihre Zähne geputzt haben. Alles summiert sich!

Einer meiner Kunden, Sean, hatte eine massive Arbeitsreise und würde für 2 Wochen weg sein. In der Vergangenheit stellte er seine Trainingseinheiten auf Eis, bis er sich besser auf sie konzentrierte.

Stattdessen planten wir im Voraus ein 10-minütiges Training für Körpergewicht, das er in seinem Hotelzimmer machen konnte. An ein paar Tagen machte er nur 2 Minuten. Und es hielt seinen Schwung am Laufen. Er fühlte sich merklich besser von seiner Reise zurück und konnte wieder in das Training springen, ohne übermäßig wund oder abgenutzt zu werden. #winning

🌯 Erstellen Sie einige Mahlzeiten mit geringer Zubereitung

Was ist mit Ernährung?

Eine der nützlichsten Strategien, die ich gefunden habe, ist die Erstellung von Notfall -Backup -Mahlzeiten, wenn Sie in einer Prise sind, die nicht viel zusätzliche Anstrengungen erfordern. Versuchen Sie, Protein, Obst und Gemüse sowie die Flüssigkeitszufuhr zu priorisieren. Scannen Sie dann lokale Restaurantmenüs sowie das nächstgelegene Lebensmittelgeschäft, um schnelle Optionen für schnelle Grenzen zu nehmen, die zu Ihren Essenspräferenzen passen.

Dies könnte aussehen:

Mexikaner – gegrilltes Hühnchen/Steak (wenn Sie Fleisch essen), Reis, Bohnen, Fajita -Gemüse und all die Salsa, die sich Ihr Herz wünschen könnte!
Amerikaner – gegrilltes Hühnchen/Steak/Fisch ist hier oft eine gute Wahl. Fügen Sie an der Seite eine kleine Braten, einen Obstbecher (falls eine) und ein Kaloriengetränk der Wahl hinzu
Lebensmittelgeschäft – Griechischer Joghurt mit frischen Beeren und Nüssen zum Crunch
Lebensmittelgeschäft – Rotisserie -Hühnchen, eine vorgefertigte Salatasche und eine Kartoffel, die Sie für eine Option mit niedriger Vorbereitung mikrowellen können.
Lebensmittelgeschäft – Halten Sie einige gefrorene Optionen (Tikka Masala von Trader Joe ist einer der persönlichen Favoriten meiner Familie) im Gefrierschrank, den Sie bei Bedarf nur Mikrowelle mikrowellen können

Ich habe eine ganze Ressource für diese niedrigen/nicht vorbereiteten Mahlzeiten zusammengestellt, die Sie für einige meiner Coaching-Kunden im laufenden Fliegen zusammenschlagen können, aber ich habe sie nicht mit jemand anderem geteilt. Wenn Sie einen Blick darauf werfen möchten, schießen Sie mir eine E -Mail und ich sende sie auf Ihre Weise. 👍

🔁 Planen Sie einen Rücksetz-Check-in

Nachdem wir nun Wege gefunden haben, die Barriere für den Eintritt zu senken und mit einigen schnellen Trainingseinheiten und Ideen mit niedriger Präparat wieder auf dem richtigen Weg zu kommen, finden Sie hier eine weitere Schlüsselstrategie: Planen Sie einen schnellen Check-in “Zurücksetzen” für direkt nach einer bekannten Störung. Dies könnte so aussehen, als würde man einen Selbstprüfungen machen. Das Schreiben in einem Tagebuch oder sogar eine Zeit für sich selbst in Ihrem Arbeitskalender, um eine Pause, zu beurteilen und einen Plan zu erstellen.

Oder es kann ein Freund oder ein Rechenschaftspflicht sein, mit dem Sie einen kurzen Anruf zum Einchecken haben. Dies ist eigentlich etwas, das ich regelmäßig für meine Nerd Fitness Coaching -Kunden mache! Wenn sie aus einem Urlaub zurückkehren oder einfach nur die „Crunch“ -Peakwoche beenden, steigen wir kurz vor dem Rücksetzen auf einen kurzen Anruf und stimmen erst nächste Woche wieder auf den richtigen Weg. Es hilft, das Gefühl zu verkürzen, „in der Schwebe“ zu sein und schnell neu ausgerichtet und neu organisiert zu werden. Hier sind einige hilfreiche Fragen zu stellen:

Was ist gut gelaufen? Vielleicht konnten Sie mehrere kurze Trainingseinheiten absolvieren oder Protein bei Mahlzeiten usw. priorisieren.
Was war eine Herausforderung? Vielleicht haben Sie sich am Ende des Tages so verstreut gefühlt, dass Sie nicht die Energie für niedrige Mahlzeiten hatten!
Was, wenn überhaupt, würdest du das nächste Mal anders machen? Manchmal gibt es keine größeren Anpassungen vorzunehmen. Wir brauchen nur mehr Übung.